Biezpiena diēta "Maggi": detalizēta ēdienkarte pa dienām 4 nedēļas, kontrindikācijas

No daudzajām esošajām diētām Maggi biezpiena diēta ir īpaša, kas ilgst no 2 līdz 4 nedēļām. Viņa ieguva lielu popularitāti, pateicoties tam, ka tas nerada diskomfortu tiem, kas zaudē svaru, pastāvīgu bada sajūtu. Šis paņēmiens nozīmē sabalansētu un barojošu uzturu, kura mērķis ir normalizēt vielmaiņas procesus organismā un izvadīt lieko šķidrumu. Princips ir balstīts uz ienākošo tauku un ogļhidrātu skaita samazināšanu dzīvnieku olbaltumvielu izplatības dēļ uzturā.

Biezpiena diētas principi

Ir Maggi diētas biezpiena versija un olu versija, patiesībā tās maz atšķiras. Pirmajā gadījumā olas aizstāj ar biezpienu. Bet galu galā rezultāts ir vienāds, jo gan proteīna izcelsmes produkti, gan nesatur ogļhidrātus. Augsta efektivitāte ir saistīta ar kompetentu noteiktu grupu produktu maiņu. Turklāt uzturā ir iekļautas ilgstoši apstrādātas sastāvdaļas, kurām nepieciešams liels enerģijas patēriņš.

Līdzīgu augsta proteīna uztura sistēmu izstrādāja britu dietologi. Tas tiek rādīts cilvēkiem, kuriem nepieciešams pielāgot savu svaru 10–20 kg diapazonā.

Klasiskā šāda svara zaudēšanas metode ir paredzēta 2 nedēļām, ar iespēju pagarināt līdz 4. Stingri ievērojot sistēmas noteikumus, var sasniegt ievērojamus rezultātus, taču pat mazākās novirzes atceļ visu darbu, un ir jāsāk. viss atkal no gala.

Galvenie Maggi diētas principi 4 nedēļas:

  • Visu mēnesi viņi stingri ievēro ikdienas ēdienkarti un noteikto porciju lielumu. Ir atļauts izslēgt dažus produktus, bet jūs nevarat tos aizstāt ar kaut ko citu.
  • Viņi ievēro pareizu dzeršanas režīmu: dienā patērē vismaz 2 litrus tīra ūdens bez gāzes.
  • Ēdienu gatavošanā neizmanto augu taukus un sviestu. Priekšroka tiek dota vārīšanai, cepšanai un sautēšanai.
  • Ja nav precīza porcijas lieluma, ir atļauts ēst bez ierobežojumiem, bet ne pārēsties.
  • Dārzeņi ir atļauti jebkurā formā, augļi ir tikai svaigi.
  • Gaļas un dārzeņu ēdienus var nedaudz sālīt un pievienot dabīgas garšvielas.

Šis paņēmiens ir diezgan apmierinošs ar daudzveidīgu uzturu. Tāpēc svara zaudēšanas laikā cilvēks nepiedzīvo akūtus bada lēkmes.

Sistēmas priekšrocības:

  • intensīva tauku dedzināšana;
  • ķermeņa bagātināšana ar kalciju;
  • attīrīšana no toksīniem un toksīniem;
  • ilgtermiņa piesātinājums.

Trūkums ir tas, cik svarīgi ir pareizi izkļūt no uztura. Strauji pārejot uz parasto diētu, tiek garantēta ātra nomesto kilogramu atgriešanās.

Pareiza sagatavošana

Pirms diētas ievadīšanas jums ir jābūt pilnīgi pārliecinātam, ka veselībai nav kontrindikāciju.. . . Vēl viens svarīgs nosacījums ir laba veselība. Ir nepieņemami sākt zaudēt svaru saaukstēšanās, gripas vai pēc slimības laikā. Īpaša apmācība nav nepieciešama.

Pirmkārt, jums ir jānoņem savi parametri: vidukļa, krūšu un citu ķermeņa daļu apkārtmērs, svars.

Atkarībā no individuālajām īpašībām masa pazudīs dažādos veidos. Daži zaudē svaru pakāpeniski - 350-500 g dienā, citi lēcienos - 2-3 kg divu vai trīs dienu laikā. Diētas beigās iegūto rezultātu var salīdzināt ar sākotnējiem datiem. Starpmērījumus ieteicams veikt no rīta, pirms brokastīm.

Atļautie un aizliegtie produkti

Diētiskā diēta prasa stingru ievērošanu, atsaucoties uz pieņemamo pārtikas produktu sarakstu. Galvenā sastāvdaļa ir biezpiens, ko labāk lietot ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu.

Atļautās un aizliegtās sastāvdaļas Maggi diētā ir parādītas tabulā:

Var Tas ir aizliegts
  • mājputni un liesa gaļa;
  • jūras zivis un jūras veltes;
  • nesaldināti augļi ar minimālu cietes saturu (apelsīni, greipfrūti, āboli, bumbieri, melones, aprikozes, persiki);
  • Pilngraudu maize un citi konditorejas izstrādājumi
  • dārzeņi (tomāti, kāposti, gurķi);
  • apstādījumi;
  • piena produkti: sieri, biezpiens;
  • olas
  • graudaugi un makaroni;
  • saldumi, milti un konditorejas izstrādājumi;
  • jebkuri buljoni;
  • kartupeļi;
  • eļļas un tauki;
  • alkohols;
  • augļi: banāni, vīnogas, mango;
  • žāvēti augļi: vīģes, dateles;
  • jēra gaļa;
  • zupas

Ir atļauti visi bezalkoholiskie dzērieni, izņemot saldo soda. Ieteicams vairāk dzert zaļo tēju un zāļu tējas. No sāls un garšvielām pilnībā neatsakās, bet lieto ar mēru. Runājot par gatavošanas metodi, priekšroka tiek dota vārīšanai un sautēšanai. Dažreiz jūs varat ēst ceptu, bet, ja process tika veikts teflona pannā bez eļļas.

Izvēlne pa dienām un nedēļām

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai ir ieplānota pa nedēļām. Tas ir stingri jāievēro ieteiktajā sastāvdaļu lietošanas secībā un norādītajās porcijās. Sākotnējās 2 nedēļas katru dienu tiek nodrošinātas 3 galvenās ēdienreizes. Ēdienu komplektu maiņa nav atļauta.

Brokastis: 1 greipfrūts un 200 g smaga biezpiena porcija. Vēlams izslēgt visa veida uzkodas, bet steidzamas nepieciešamības gadījumā nav aizliegts apēst vienu gurķi vai zaļu ābolu.

Trešo nedēļu tabulā norādīta vispārējā deva pa dienām, uzskaitot produktus, kurus ieteicams izdalīt 4-5 ēdienreizēs. Ceturtā nedēļa atkārto iepriekšējo diētu.

Detalizēta ēdienkarte pirmajai un otrajai nedēļai:

Nedēļas diena Vakariņas Vakariņas
1. nedēļa
pirmdiena Jebkurš atļautais auglis Zema tauku satura tvaicēta zivs, dārzeņu salāti (2 gurķi un tomāti, burkāni), 1 apelsīns, maizes gabals
otrdiena Vistas gaļa bez ādas Truša rullītis - 200 g, tomāts un gurķis, zaļumi
trešdiena Tomāti, liess siers (zema tauku satura biezpiens), grauzdiņš vai maize (1-2 gab. ) Cepta gaļa ar dārzeņiem
ceturtdiena Jebkura veida augļi (1 gab. ) Kotletes, tvaicēti dārzeņi
piektdiena Biezpiens - 200 g, vai viena vārīta ola, vārīti dārzeņi Vistas kastrolis, salāti
sestdiena Augļi Dārzeņu sautējums, cepta zivs
svētdiena Gaļas kukulītis, tvaicēti dārzeņi, apelsīns (1 gab. ), Tomāti Tvaicēti dārzeņi
2. nedēļa
pirmdiena Salātu lapas, cūkgaļa (liellopu gaļa) Augļi, cieti vārīta ola vai biezpiens
otrdiena Neapstrādāti dārzeņi, liellopu gaļa (liesa cūkgaļa) Siers (biezpiens) - 150 g, augļi
trešdiena Liellopu gaļa, gurķi (1-2 gab. ) Zema tauku satura biezpiens vai siers, augļi
ceturtdiena 200 g biezpiena (5-9%), baltais siers, dārzeņi Zivis vai gaļa (cepta cepeškrāsnī), dārzeņu salāti
piektdiena Jūras zivis Biezpiens, ābols
sestdiena Liellopu vai cūkgaļas gaļa, tomāti - 2 gab. , Citrusaugļi - 1 gab. Biezpiens, siers, melones rieciens
svētdiena Vārīta vista bez ādas, dārzeņu sautējums, citrusaugļi Pildīti pipari, aprikozes (persiki)

Trešajā nedēļā brokastis tiek veidotas no tajā dienā piedāvātajām sastāvdaļām. Detalizēta diēta trešajai un ceturtajai nedēļai:

3. nedēļa
diena Produkti
pirmdiena Atļautie augļi un jebkurā daudzumā
otrdiena Vārīti dārzeņi, svaigu dārzeņu salāti
trešdiena Augļi, vārīti dārzeņi, salāti
ceturtdiena Tvaicētas vai tvaicētas zivis, Ķīnas kāpostu un salātu salāti, dārzeņu sautējums
piektdiena Gaļa, vārīta pēc saviem ieskatiem, vārīti dārzeņi
sestdiena Viena veida augļi
svētdiena Augļi
4. nedēļa
pirmdiena Vārīta vai tvaicēta gaļa - 3-4 šķēles, ar sieru pildīti tomāti - 3 gab. , Gurķi - 4 gab. , Konservēts tuncis (dabīgs) - 150 g, grauzdiņš - 1 gab. , Apelsīns (greipfrūts) - 1 auglis, zaļā tēja
otrdiena Gaļa cepta bez eļļas - 2 šķēles, tomāti un gurķi - pa 3, grauzdiņi - 1 gab, citrusaugļi svaigi - 200 ml, zaļš ābols
trešdiena Biezpiena masa - 300 g, vārīti dārzeņi - 200 g, tomāti un gurķi - 2 gab. , Grauzdiņš, apelsīns - 1 gab.
ceturtdiena Puse vistas liemeņa (vārīta), tomāti ar sieru - 2 gab. , Gurķi - 3 gab. , Pilngraudu maizes grauzdiņi - 1 gab, citrusaugļi - 1 gab. , Augļi
piektdiena Biezpiens - 200 g, dārzeņu salāti un bez mērces, 1 greipfrūts, vistas kastrolis - 150 g vai 2 pildītas olas
sestdiena 2 vistas krūtiņas (vārītas), biezpiens vai fetas siers - 130 g, grauzdiņš, 2 tomāti un gurķis, glāze jogurta vai zema tauku satura kefīra, 1 citrusaugļi
svētdiena Biezpiens - 400 g, tuncis bez eļļas - 1 bundža, porcija vārītu dārzeņu, 2 tomāti un gurķi katrs, maize, citrusaugļi - 1 gab.

Receptes

Maggi diētas biezpiena versija trūcīgā uztura dēļ rada stresu ķermenim un nervu sistēmai. Bet recepšu izvēle, izmantojot tikai produktus no atļautā saraksta, palīdzēs dažādot ēdienkarti un atvieglos svara zaudēšanu.

Neskatoties uz eļļas trūkumu gatavošanas procesā, ēdieni ir garšīgi. Nav aizliegts fantazēt, bet tikai pieļaujamā ēdienu komplekta robežās un ar norādi uz detalizētu ēdienkarti.

Vārīti dārzeņi

Dārzeņu zupa Maggi diētas ēdienkartē svara zaudēšanai

Ēdiens pilnībā sastāv no dārzeņiem. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

  • burkāni - 1-2 gab . ;
  • ziedkāposti - 4-5 ziedkopas;
  • zaļie sīpoli - neliels ķekars;
  • ķiploki - 3 krustnagliņas;
  • baltie kāposti - 150 g;
  • bulgāru pipari - 1 gab . ;
  • tomāti - 2 gab . ;
  • selerijas - 1 kāts;
  • Lauru lapa;
  • sāls, sarkanie pipari.

Recepte:

  1. Visus dārzeņus sagriež kubiņos vai citā formā.
  2. Baltos kāpostus smalki sagriež, ziedkāpostus sašķiro groziņos.
  3. Sasmalciniet ķiplokus un sīpolus.
  4. Iegūtās sagataves ievieto katliņā un piepilda ar ūdeni.
  5. Viņi to uzliek uz komplektā esošās plīts un gaida, līdz tas uzvārīsies. Vāra zem slēgta vāka apmēram pusstundu.
  6. Pievienojiet sasmalcinātus garšaugus (pētersīļus, dilles).
  7. 10 minūtes pirms izslēgšanas pievieno sāli un maltus sarkanos piparus (tas uzlabo gremošanu un veicina svara zudumu).

Pirms lietošanas buljonu var notecināt vai atstāt tādu, kāds tas ir, zupas formā.

Pildīti pipari

Maggi diētas pusdienās varat pagatavot smaržīgus pildītus piparus

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • saldie pipari - 5-6 gab . ;
  • baltie kāposti - 250 g;
  • burkāni - 70-80 g;
  • rāceņu sīpols - 1 galva;
  • tomātu mērce (bez cukura sastāvā) - 60-80 ml;
  • Dilles.

Gatavošanas secība:

  1. Kāpostus sagriež plānās skaidiņās.
  2. Burkānus sarīvē, sīpolu smalki sagriež.
  3. Visas sastāvdaļas ir sajauktas.
  4. Papriku attīra no iekšām un pilda ar maltiem dārzeņiem.
  5. Salieciet sagataves dubultā katlā vai parastā katliņā, pievienojiet nedaudz ūdens.
  6. Vāra uz lēnas uguns apmēram 20 minūtes.

Sagatavotos piparus pārlej ar tomātu mērci un pārkaisa ar sasmalcinātām dillēm.

Dārzeņu salāti

Dārzeņu salāti ir veselīga viegla maltīte Maggi diētas diētā

Sastāvdaļas sastāvā:

  • dzeltenie un sarkanie pipari - 2 gab . ;
  • gurķi - 1 gab . ;
  • tomāti - 1 gab . ;
  • ķiploki - 2-3 krustnagliņas;
  • citronu sula - no 1/2 augļu;
  • apstādījumi;
  • sāls garšo.

Sagatavošana:

  1. Visas patvaļīgās konfigurācijas sastāvdaļas tiek izgrieztas.
  2. Pievieno sasmalcinātus ķiplokus un sālī.
  3. Izspiediet sulu no citrona.
  4. Rūpīgi samaisiet.

Tomāti ar sieru

Ar sieru pildīti tomāti Maggi biezpiena diētas ēdienkartē

Elementārais sastāvdaļu komplekts:

  • tomāti - 2-3 gab . ;
  • zema tauku satura siers - 150-170 g;
  • pētersīļi un dilles - neliels ķekars.

Recepte:

  1. Izvelk mīkstumu no tomātiem.
  2. Sieru berzējiet uz smalkas rīves.
  3. Zaļžubīti sadrupina un sajauc ar siera skaidām un tomātu pastu.
  4. Pildiet tomātus ar malto gaļu.
  5. Liek mikroviļņu krāsnī uz 1-2 minūtēm, lai siers nedaudz izkūst.

Kotletes

Kotletes ir barojoša maltīte Maggi diētā

Sagatavojieties iepriekš:

  • malta liellopa gaļa - 300 g;
  • garšvielas, galda sāls - pēc saviem ieskatiem;
  • vistas ola - 1 gab . ;
  • laurs - 1 lapa;
  • zirņi - 4-5 gab.

Instrukcijas:

  1. Maltajai gaļai pievieno garšvielas un olu. Sāls un pipari. Rūpīgi samaisiet ar rokām.
  2. Mazas bumbiņas tiek ripinātas.
  3. Katliņā uzvāra ūdeni, tur iemet sagataves kopā ar lavrushku un pipariem.
  4. Vāra uz lēnas uguns, apmēram 20 minūtes.
  5. Gatavās kotletes liek uz šķīvja, no apakšas izklājot salātu lapas.

Ēdiens izrādās barojošs un garšīgs.

Vistas kastrolis

Diētisks vistas kastrolis dažādo maltītes atbilstoši Maggi diētai

Diētiskajam vistas kastrolim jums būs nepieciešami šādi komponenti:

  • vistas fileja - 170-190 g;
  • brokoļi - 130-150 g;
  • garšvielas vistas gaļai un universālas - šķipsnu reizē;
  • cietais siers - 70-100 g.

Ēdienu gatavošanas algoritms:

  1. Gaļu saputo no abām pusēm, pārkaisa ar garšvielām.
  2. Brokoļus samaļ blenderī līdz biezenim.
  3. Sieru sarīvē vai sagriež kubiņos.
  4. Uz cepešpannas izklāj pergamentu, uzliek virsū: vistu, kāpostu biezeni, sieru. Tiek izgatavoti vairāki šādi slāņi.
  5. Pa virsu pārkaisa ar garšvielām.
  6. Liek cept uzkarsētā cepeškrāsnī pusstundu 200-220°C temperatūrā.

Pēc atvienošanas pagaidiet 5 minūtes un izņemiet.

Pildītas olas

Maggi biezpiena diētiskā uzkoda — pildītas olas

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

  • cieti vārītas olas - 2 gab . ;
  • apelsīns - 1 auglis;
  • sinepju pulveris - 2 g;
  • melnie pipari, sāls - garša.

Sagatavošana:

  1. Apelsīnu bez miziņas savīti ar blenderi.
  2. Olas sagriež divās daļās.
  3. Dzeltenumus samaļ, pievienojot apelsīna mīkstumu.
  4. Pievieno garšvielas un sinepju pulveri.
  5. Iegūto masu pilda ar "olu laiviņām".

Dekorē ar sasmalcinātiem zaļumiem vai kā citādi.

Dārzeņu sautējums

Dārzeņu ratatouille rotās galdu tiem, kuri zaudē svaru pēc Maggi augsta proteīna metodes

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • baklažāni - 1-2 gab . ;
  • cukini - 2 gab . ;
  • tomāti - 4 gab . ;
  • sīpoli - 1-2 galviņas;
  • ķiploki - 3 krustnagliņas;
  • timiāns, oregano;
  • sāls pipari.

Recepte:

  1. Sagrieziet baklažānus gredzenos, sāli un ļaujiet brūvēt apmēram 15 minūtes, lai tie iegūtu sulu un zaudētu rūgtumu.
  2. Pēc noteiktā laika tos mazgā ar ūdeni.
  3. Pārējos dārzeņus sagriež līdzīgā formā.
  4. Karstumizturīgu tvertni ieeļļo ar eļļu un izklāj sagataves, mainot sastāvdaļas savā starpā.
  5. Pārkaisa ar sāli, pipariem, sasmalcinātiem zaļumiem un izspiestu ķiploku.
  6. Cep 180°C, līdz dārzeņi mīksti. Virsū jāveidojas zeltainai garoziņai.

Zaķa rullītis

Trušu rullītis ir sātīgs ēdiens, ko var iekļaut Maggi diētas ēdienkartē divas reizes nedēļā

Sastāvdaļas:

  • truša gaļa - 500-600 gr;
  • ola - 1 gab . ;
  • ķiploki - 2 krustnagliņas;
  • sīpoli - 1 galva;
  • burkāni - 1 gab . ;
  • apstādījumi.

Recepte:

  1. Gaļu samaļ caur gaļas mašīnā vai blenderī. Dariet to pašu ar sīpoliem.
  2. Malto gaļu mīca, pievienojot olas.
  3. Ķiplokus saberž.
  4. Smalki sagrieziet dilles un pētersīļus.
  5. Berzējiet burkānus.
  6. Gaļas masu vienmērīgā kārtā izklāj uz pārtikas plēves. Pa virsu uzkaisa zaļo tēju, burkānu skaidas un ķiplokus.
  7. Sarullē, ietin folijā un pārliek uz cepešpannas.
  8. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī līdz 190°C 20 minūtes.
  9. Virsu atbrīvojiet no folijas un paturiet siltumā vēl 10 minūtes, lai apbrūninātu.

Šādu ēdienu ēdienkartē ieteicams iekļaut ne biežāk kā divas reizes nedēļā.

Atteikšanās no diētas

Biezpiena diētas "Maggi" ēdienkarte ir pavisam vienkārša, taču tajā iekļauti ārkārtīgi veselīgi un mazkaloriju ēdieni. Pateicoties tiem, cilvēka ķermenis ir pilnībā bagātināts ar visām dzīvībai svarīgajām vielām. Pēc tehnikas pabeigšanas jums pēc iespējas ilgāk jāievēro pareiza uztura. Nākamajā dienā nav ieteicams pāriet uz konditorejas izstrādājumiem un saldumiem. Tā kā ķermenis ir pieradis pie viena ritma, tas viņam kļūs par nopietnu stresu.

Izejot no diētas, diētā pakāpeniski jāievada: graudaugi, makaroni. Viņi ēd nedaudz, bet bieži. Rūpīgi sakošļājiet ēdienu.

Ja ļoti vēlaties, varat apēst tumšās šokolādes tāfelīti, zefīru vai zefīru. Derēs kā deserts: cepts ķirbis vai āboli ar riekstiem, ogu sorbets, panna cotta, manna, biezpiena kastrolis, banānu pankūkas. Svētki ir atļauti tikai pirms pusdienām. Ierobežojiet smalkmaizīšu lietošanu un ceptajos produktos iekļaujiet auzu pārslu vai kukurūzas miltus.

Vēlams uz visiem laikiem atteikties no saldās sodas, jo tas ir drošs ceļš uz celulītu. Labāk ir dzert zaļo un melno tēju, kafiju ar krējumu, kakao, ogu un augļu kompotus, augļu dzērienus.

Svara samazināšana pēc "Maggi" metodes atļauta līdz divām reizēm gadā. . . Pretējā gadījumā organisms būs proteīnu pārņemts un atkarība, kas nedos cerēto svara zudumu.

Kontrindikācijas

Pirms sākat zaudēt svaru, ievērojot Maggi biezpiena diētu, jums jāapmeklē ārsts un jāpārliecinās, ka nav medicīnisku ierobežojumu. Neskatoties uz šādas uztura efektivitāti, ir vairākas kontrindikācijas:

  • alerģiska reakcija uz citrusaugļiem un olbaltumvielu pārtiku;
  • sirds, asinsvadu un uroģenitālās sistēmas patoloģija;
  • nieru un aknu darbības traucējumi;
  • traucējumi kuņģa-zarnu traktā: palielināts kuņģa skābums, čūlas, gastrīts.

Līdzīga sistēma ir parādīta jebkura vecuma cilvēkiem. Vienīgais ir atturēties no grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.