Kā zaudēt svaru bez diētām?

Diēta ir konkrēti pielāgojumi ēdināšanas ikdienas cilvēka uzturā. No grieķu valodas diēta paredz savdabīgs dzīvesveids ar noteiktiem noteikumiem patēriņa kādu pārtikas. Tas ir, faktiski, pat banāls atteikšanās no kaitīgiem produktiem jau var nosaukt par sava veida diētu. Ne vienmēr ir koncentrēt savu uzmanību uz noteiktiem līdzekļiem, vai produktos ar īpašu ķīmisko sastāvu. Šis jēdziens ir diezgan plaša un tajā pašā veselīgu dzīvesveidu, veselīgu uzturu jau var uzskatīt par uzturu. Tieši par tik lielu vērienu pasaulē ir aptuveni 28-30 tūkstoši dažādu režīmu uzturu. Kāpēc es jums to visu stāstu? Lai jūs saprastu, ka nav svarīgi, cik gribi, bet bez ievērotas noteiktas noteikumu strāvas patēriņš noteiktu skaitu kaloriju, tas ir diētas ievērošanas cilvēks vienkārši nevar ne iegūt muskuļu masu, ne zaudēt svaru.

kā zaudēt svaru

Cilvēki ļoti bieži uzdod jautājumus par to, kā zaudēt svaru bez diētu, bet tas nav iespējams. Zaudēt šos papildu kalorijas, sadedzināt liekos zemādas taukus, cilvēkam vienkārši ir nepieciešams atteikties no patēriņa, pirmkārt, nav veselīgas pārtikas. Izslēgt no savas ēdienkartes maltītes, kas satur trans tauki, overcooked produktus, pārtiku, ātri pagatavojami, salds un tā tālāk, un tā jau ir kā nekā var uzskatīt par uzturu. Pats galvenais, tas ir izpratne par to, kā darbojas mūsu organisms. Kad jūs sapratīs to, ka jums būs daudz vieglāk sasniegt izvirzītos uzdevumus. Nedaudz zemāk mēs runājam par to, kā vispār izskatās notievēšanas procesu no iekšpuses, kā arī apskatīsim to, kā zaudēt svaru bez kaitīgu un bezjēdzīgu diētām, ēdot pareizi un vedot veselīgu dzīvesveidu.

Kā darbojas notievēšanas procesu, un kā to vadīt

Ļaujiet mums pastāstīt nedaudz sīkāk aplūkosim, ko ir nepieciešams darīt, lai zaudēt svaru. Patiesībā viss strādā par vienkāršu shēmu. Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams tērēt vairāk kaloriju, nekā patērē. Lai normālu darbību mūsu organismā, parastam cilvēkam ir nepieciešams veikt aptuveni 2000 tūkstošus kaloriju dienā. Bez tam, dienas kaloriju daudzums ir atkarīgs no tā, vai ir vīrietis vai sieviete. Ir skaidrs, ka veselam vīrietim ir nepieciešams vairāk barības. Tā ir iegājies, dabā. Vīrieši ir spēcīgāki, lielāki sievietes, un tieši šī iemesla dēļ organismam ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai uzturētu normālu organisma dzīvotspēju un ķīmiskie, bioķīmiskie procesi iekšā viņā. Bet būtība nav tajā. Mēs ņēmām aptuvenais skaitlis, no kura mēs atgrūsties.

Tātad, vidusmēra cilvēkam ir aptuveni 2000 kcal. Sakarā ar pampered veidā daudzu cilvēku dzīves, kaloriju dienas uztura, var pārsniegt vidējo skaitli, un tā rezultātā cilvēkam rodas problēmas ar lieko svaru. Daži cilvēki uz fona psiholoģiskajām traumām, stresa apēd visas savas problēmas, par ko atkal notiek tauku kaloriju. Viss liekais ēdiens tiek atlikta cilvēka zemādas tauku slāni. Lai no tā atbrīvotos ir nepieciešams, pirmkārt, sākt aktīvu dzīvesveidu, ir, lai sadedzinātu šos pašus liekās kalorijas. Tomēr viss nav tik vienkārši. Lai strādā mehānisms, svara zudums, jums ir nepieciešams vairāk kustēties, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, nekā patērē par visu dienu. Tas ir, piemēram, cilvēks visu dienu staigā pa lietu, trenējas trenažieru zālē, skrien un diennaktī apdegumus, teiksim, 2000 kcal. Šajā scenārijā, ikdienas uzturā būtu jāiekļauj apmēram 1900-1950 kcal. Tātad, enerģijas trūkums, kas nepieciešams, lai uzturētu aktīvu dzīves ritmu, kas vada cilvēku, tas būs atsaukt no jau esošā krājuma veidā uzkrātajām zemādas tauku. Tas ir, šis pats trūkums tiks ņemts no lieko tauku. Protams, tas neattiecas uz kritisko stadiju aptaukošanās, kur var palīdzēt tikai ķirurģiskas operācijas un aktīvā rehabilitācija.

Kas attiecas uz kaloriju, mūsu mājas lapā jūs varēsiet izmantot ļoti noderīgi kalkulatoru, kas palīdzēs jums aprēķināt, cik daudz jums ir nepieciešams patērēt kalorijas dienā, tieši jums, lai zaudēt svaru, kā arī, izmantojot citu kalkulatoru, jūs varēsiet izvēlēties pareizu uzturu, pēc kalorijām orientējoties uz rezultātu no pirmās kalkulatoru. Kopumā, noteikti izmantojiet to, ja vēlaties sākt pareizi tievēt.

Bez tam, lai tievēšanas procesu noritēja raiti un bez kaitējuma veselībai, kā ēdienu vajadzētu lietot tikai veselīgu pārtiku. Kā tika teikts sākumā, nekādas ķīmijas, pārtikas, ātri pagatavojami trans-tauku, un tā tālāk. Tas ir kalorijas vajadzētu saņemt tikai normālu, veselīgu pārtiku. Arī, runājot par veselību un tās saglabāšanu, novājēšanu jānotiek plūstoši, bez straujiem lēcieniem. Tas ir, nedrīkst zaudēt 10 kilogramus liekā svara, kas īsā laika periodā bez kaitējumu vai jebkādu ietekmi uz veselību. Lieta tāda, ka straujš svara zudums var būt ļoti bīstama, jo svars var ātri atpakaļ, un dažos gadījumos, persona var vēl vairāk resns. Turklāt, straujš svara zudums var būt negatīva ietekme uz cilvēka ādas, jo var rasties grumbas, āda SAG, zaudēs savu elastību. Tieši šo iemeslu dēļ tievēt vajag nesteidzoties.

Ja jūs sākat zaudēt svaru, un jums sākās galvassāpes, reiboņi, slikta dūša, nogurums, tas viss liecina par barības vielu trūkumu organismā, tas ir cilvēks, pārāk strauji apdares daudzumu ēdiena. Līdzīgu pieļaujama periodā bada, bet mēs tagad runājam par to, kā zaudēt svaru bez diētām, bet precīzāk, ievērojot pareizu uzturu (uztura režīms) un nodarbojoties ar aktīvu sporta veidu. Par gavēņa par to mēs parunāsim citā rakstā. Gadījumā, ja jums ir dzīves rādītāji normā, nav negatīvi simptomi, piemēram, galvassāpes, nogurums, jūs esat uz pareizā ceļa un ka visu darāt pareizi, lai zaudēt svaru.

Principā galvenais kritērijs, kuru nepieciešams izpildīt, lai sāktu notievēšanas procesu. Kas attiecas uz pašu dedzināšana lieko tauku, process ir aprakstīts ne pilnībā, tikai vispārīgi. Patiesībā ir vēl daudz zemūdens akmeņu, un dažādiem faktoriem, par kuriem mēs tagad runājam.

Nevajag mocīt sevi un savu organismu

diētas principi

Daudziem cilvēkiem vārds diēta ir saistīta ar ierobežojumiem, ko nu, tas ir ar kaut ko sliktu un mokoša. Tik daudz uztura, kas var bieži sastapt dažādus modes žurnālos šāda asociācija ir ļoti paveicies. Šādas informācijas avotos, ieskaitot Interneta reklāmu, var sastapt bezjēdzīga, tukša uzturu padomus, kas ne tikai dos rezultātu, bet arī var negatīvi ietekmēt cilvēka veselību. No šejienes arī rodas dažādas asociācijas ar negatīvo. Nav get fooled māneklis, nekad nav spīdzināšana savu organismu. .

Daudzi uzskata, ka problēmas ar lieko svaru rodas par kādu konkrētu produktu. Līdzīgs uzskats ir maldīgs, bet vēl diētu, kas piedāvā atbrīvoties no viena produkta uz ikdienas cilvēka uzturā, pēc tam lieko svaru kā ar roku noņems, vispār nav vērts uzmanības. Nevar būt tāda problēma, ka vienā tikai dārzenī. vai šī vietas nākušā auglī. Liekais svars – tā ir kompleksa problēma, kas skar visu uzturu.

Vispār, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, uzreiz noņemt visus negatīvos momentus. Jums nevajadzēs badoties, ne ēst pēc 6 vakarā, atteikties no jebkādiem produktiem, kas tiešām ir nepieciešams jūsu organismam. Ja tiešām iedziļināties notievēšanas procesu, pareizi sastādīt savu ēšanas režīmu un vēl nodarboties ar aktīvu dzīvesveidu, viss kļūs daudz vieglāk, daudz veselīgāk un efektīvāk.

Nevar noslogot sevi treniņiem

Daudzi uzskata, ka ilgu un nogurdinošu fizisku treniņu nāk tikai par labu mums, un mūsu organismam, bet kas attiecas uz svara zudums, parasti dod lielu izrāvienu. Šāda teorija ir kļūdaina, jo ir garš treniņš var ļoti negatīvi ietekmēt cilvēka veselību, jo briesmas overtraining. Bez tam, laiks līdz spēku izsīkumam var tikai pasliktināt situāciju ar svara zudums, jo cilvēks var iztērēt savu enerģijas rezervi, pēc tam, iegūstot ēstgribu, divkārt kompensēt iztērēto enerģiju. Tādēļ ieguvums parādi treniņiem ir ļoti apšaubāma. Daudz labāk un efektīvāk izmantot aerobo slodzi visā 40-60 minūtes. Ir arī noteiktas metodes treniņu, kas ļauj maksimāli ietaupīt savu laiku, bet efekts pēc padarītā darba būs divreiz vairāk. Par līdzīgas metodes, mēs parunāsim mazliet vēlāk.

Ilūzija diētas

Kā zināms, cilvēka organisms ir par 60 procentiem sastāv no ūdens. Tas ir labi zināms fakts, un es domāju, ka tas nevienam nav jaunums. Ūdens tajā uzkrājas mūsu organismā, tas iztvaiko. Dēļ tādām parādībām, svars vidusmēra cilvēks var mainīties diennakts garumā uz 1-2 kilogrami. Visi cilvēki iet uz tualeti, visi svīst, kad tas ir karsts, tas var ietekmēt savu svaru. Tāpēc, apsverot, ir vērts pievērst uzmanību uz šādiem sīkumiem, un nav panikas, ja pēkšņi izrādīsies, ka jums ir papildināts ar 1-2 kilogramus. Bez tam, jums ir nepieciešams apsvērt skaits uzņemt ēšanas, jo tā arī ir savs svars.

Es zināju, ka daudz cilvēku, kas laika posmā notievēšanas praktizēja pieteikumu diurētiskiem līdzekļiem. Taču tas ir bezjēdzīgi, jo lietojot šos medikamentus, ūdens izplūst no organisma paaugstinātā režīmā, taču, beidzoties kādu termiņa, svars atgriežas sākotnējā stāvoklī, tas ir, organisms atkal uzkrājas šķidrums.

Bez tam režīmā, intensīva treniņa, cilvēks var zaudēt aptuveni 500-800 gramiem. Nav vērts priecāties par šādu parādību, jo tas nāk ūdens. Bez tam, cilvēks var sadedzināt par treniņu aptuveni 1000 kilokalorijas, un tas ir aptuveni 100 gramus tauku.

Kā zināms, ja zaudēt svaru, daudzi praktizē atteikšanos no pārāk sāļu produktu un ierobežo sāls patēriņu uzturā. Šāda prakse iesakņojas to, ka sāls aiztur ūdeni organismā, bet, ja pārstāt tās lietot, ūdens tiek izvadīts no organisma. Tomēr tas ir arī ilūzija, lai novājētu, tā kā tauku šūnas nekur neizpaliek, un tievēšana notiek tikai ar o ūdens. Bez tam, gribas teikt mazliet sāls. Nātrijs, ko satur šo uztura līdzeklī, ir ļoti svarīgi cilvēka veselībai, tāpēc diētas bez sāls ne tikai nesniedz efektīvu rezultātu, atteikšanās no sāls var arī nodarīt kaitējumu cilvēkam. Tāpēc, dārgās meitenes, nav vērts pilnībā atteikties no sāls, daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tā ir bezjēdzīga ideja.

Vēl viena ilūzija, par kuru gribētu pastāstīt, tas ir, izmantojot pirtis novājēšanai. Lieta tāda, ka tad, kad parkā, mūsu ķermenis kārtīgi svīst, šāds efekts nav efektīva svara zudums. Ja parkā, pirtī cilvēks var tikai paātrināt savu vielmaiņu, pateicoties kam ir iespējams sadedzināt vairāk kalorijas, nekā ierastajā dzīves ritmā, bet ne vairāk. Bez tam, bieži izmantot pirti jums nesanāk, jo tveice un karstums negatīvi ietekmē sirds-asinsvadu sistēmu cilvēkam.

Padomi par uzturu

diēta tabletes

Ja zaudēt svaru, ieteicams palielināt daudzums olbaltumvielu pārtiku, samazināt ogļhidrātu un tauku, tomēr nevar izslēgt tos no savas ēdienkartes. Papildus tam ir nepieciešams neaizmirst par ūdeni. Bieža ūdens patēriņš paātrina vielmaiņu. Arī, lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams bieži ēst. Jā, jā, jūs nepārklausījāties, skaits maltītes ir jābūt ne mazāk kā 5-6 reizes dienā. Viss izskatās apmēram tā: izmantojot mūsu kalkulatoru, jums ir aprēķināts, ka tev diennaktī ir nepieciešams patērēt aptuveni 2000 kcal, tas ir, vienā ēdienreizē jums nepieciešams apēst 333 kcal (2000/6). Ja jums ir aizņemts grafiks jums nav iespējas ēst 6 reizes dienā, samaziniet devu skaits ēšanas, piemēram, 4 reizes dienā. Attiecīgi, 2000 izdalot ar 4 un iegūstam, ka par vienu sēdi ieteicams apēst ne vairāk kā 500 kcal. Tas ir apmēram tā, ja visi izskatās. Turklāt, ir skaidrs, ka pārtikas jābūt veselīgai, vairāk olbaltumvielu pārtiku, iekļaujiet uzturā zivis, jo tajā ir ietverti noderīgi nepiesātinātie tauki, kā arī vērtīgās sastāvdaļas, piemēram, Omega-3.

Tātad, kad jūs rūpīgi par savu uzturu, ir nepieciešams pāriet uz treniņu plānu. Kā zināms, labākais skatu slodzes, svara zudums ir aerobikas, tas ir ilgu treniņu. Tas var būt skriešana uz skrejceliņa vai velotrenažiera izmantošana. Ir dažas metodes treniņu, kas ļauj taupīt laiku, cilvēku un dod lielisku rezultātu par novājēšanu. Runa ir par kardio, kas ļauj palaist procesu kaloriju dedzināšanu, kas ilgst arī pēc treniņu procesa. Pavisam, kopā ar iesildīšanās un atpūtu, treniņš nedrīkst pārsniegt 45-90 minūtes.

Padomi, lai novājētu

Izvairieties no stresa situācijām, kas var kaitēt ne tikai savu psihi, bet arī jūsu ēdienkartei. Meitenes diezgan emocionāla un var vienkārši traucēt diētu. Bez tam, stress izraisa kolagēna dažādu "slikto" hormonu, kas negatīvi ietekmē veselību, cilvēka organisma. Gatavojiet ēdienus tā, lai likās, ka ēdienreizes ir ļoti daudz, taču, lai pēc kalorijām viss bija robežās plānu. Tā iesaka darīt daudzi psihologi.

Bez tam, vajadzētu samazināt līdz minimumam vai vispār izslēgt milti. Iekļaujiet savā uzturā vairāk dārzeņu, augļu, jo tie ir mazkaloriju produkti. Turklāt dārzeņi satur šķiedrvielas, kas palīdz iztvaicējot pārtikas un aizpilda tukšumu kuņģī, tas ir, cilvēkam vairs negribas ēst. Ievērot visus ieteikumus un padomus, kas tika paziņots šajā rakstā un jums izdosies zaudēt svaru, neizmantojot jebkādām diētām, kas vienkārši moka organismu, bet rezultātu nekādu nedod.