Diēta slinkiem mīnus 5 kg nedēļā: aptuvenā ēdienkarte katrai dienai, receptes

Īslaicīgas diētas parasti ir saistītas ar asu uztura ierobežojumu, kas liek organismam pēc tam ekonomiski tērēt enerģiju un uzkrāt tauku rezerves. Tāpēc pēc šādām diētām ir grūti saglabāt rezultātu, un zaudētie kilogrami ātri atgriežas.

Bet dažreiz jums ir jāizmanto viņu palīdzība, lai steidzami iegūtu sevi formā. Šīs diētas ir paredzētas cilvēkiem, kuri nevēlas pielikt papildu pūles, regulāri vingrot un ēst labi. Tikai 7 dienu stingri ierobežojumi ļauj zaudēt līdz pat piecām papildu mārciņām.

Slinko diētas iezīmes un principi

Straujš ķermeņa masas samazinājums ar aplūkoto pārtikas sistēmu ir izskaidrojams ar nelielo kaloriju skaitu, kas organismā nonāk kopā ar pārtiku, un ar bioķīmisko reakciju īpatnībām. Šī iemesla dēļ visas piedāvātās metodes atšķiras ar stingriem noteikumiem, kuru pārkāpšanas gadījumā rezultāta nebūs. Tievēšanas process var apstāties pat no vienas aizliegta produkta uzkodas.

Galvenie uztura noteikumi slinkiem:

  1. Neatkarīgi no energosistēmas izvēles, svara zaudēšanas cilvēkam dienā jāizdzer vismaz divi litri ūdens. Šajā daudzumā nav iekļauti citi šķidrumi, tostarp tēja, kafija, sulas vai minerālūdens.
  2. Jums ir nepieciešams ēst daļēji. Porcijām jābūt mazām, un laika intervāliem starp tām jābūt vienādiem. Tas ļauj paātrināt procesu, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, un novērš zaudētā svara atgriešanos pēc diētas beigām.
  3. Lai gaidāmie uztura ierobežojumi nešķistu pārāk sarežģīti un strikti, ieteicams vispirms noorganizēt gavēņa dienu vai vieglas vakariņas iepriekšējā vakarā.

Galvenais uzdevums šajā svara zaudēšanas metodē tiek veikts ar ūdeni. Savlaicīga tā uzņemšana organismā uztur ūdens līdzsvaru. Tas nomāc vēlmi ēst lielu daudzumu pārtikas vai citu dzērienu. Rezultātā cilvēks saņem daudz mazāk kaloriju un organisms strādā, lai sadedzinātu pieejamās rezerves. Ūdens pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesu ātrumu, novērš tauku uzkrāšanos un veicina gremošanu.

Atbilde uz jautājumu, cik daudz jūs varat zaudēt ar slinku diētu, ir atkarīga no cilvēka fiziskajām īpašībām. Ja ir daudz liekā svara, tad rezultāti būs ievērojami. Vidēji divas nedēļas šādas diētas laikā tas būs mīnus 5 kilogrami. Lai pastiprinātu efektu, ieteicams iekļaut fiziskās aktivitātes un kosmētiskās procedūras, kopjot ķermeņa ādu. Regulāri jāveic vingrošana, jāatbalsta āda ar masāžu un skrubi. Tas uzlabos ādas elastību un tonizēs muskuļus.

Vingrojumam jābūt mērenai intensitātei, ņemot vērā ierobežoto apēstā ēdiena daudzumu. Tas ļaus izvairīties no ķermeņa izsīkuma, vājuma un sliktas veselības.

Pēc uztura speciālistu domām, šāda veida diēta ir atļauta kopumā ne ilgāk kā 2-3 nedēļas gadā. Šis laiks ir pietiekams, lai attīrītu ķermeni un normalizētu figūru. Pēc tam ieteicams atgriezties pie ierastā uztura.

Diētas iespējas

Ir pieejamas vairākas diētas iespējas laiskai svara zaudēšanai mājās.

Ūdens

Šī ir viena no efektīvākajām un vienkāršākajām diētām. Tas nenozīmē būtisku pielāgošanu parastajam uzturam. Rezultāts tiek sasniegts, palielinot dzeramā ūdens daudzumu un samazinot porcijas lielumu. Tajā pašā laikā nav jāatsakās no garšīgiem ēdieniem. Jūs varat ēst šokolādi, bārbekjū un citus iecienītākos ēdienus. Bet pirms to lietošanas 20 minūšu laikā jāizdzer 2 glāzes tīra ūdens.

Ūdens diētas laikā kopā ar pārtiku nedrīkst lietot citus šķidrumus.

Šī energosistēma ir jāievēro reizi gadā divas nedēļas. Tas ļauj zaudēt svaru par 8 kg mēnesī. Šķidrumu dzer maziem malciņiem, starp tiem veicot pārtraukumus. Šajā gadījumā ūdens var būt jebkurš, bet vienmēr silts un negāzēts.

Svara zaudēšana, ievērojot šādu diētu, ir izskaidrojama ar šādu ūdens ietekmi uz ķermeni:

  1. Ūdens dzeršana pirms ēšanas palīdz izvairīties no nepareizas ķermeņa signālu interpretācijas. Slāpes var sajaukt ar izsalkumu. Pēc ūdens dzeršanas var saprast, cik spēcīga ir izsalkuma sajūta. Varbūt jūs vispār nevēlēsities ēst, vai arī pietiks ar dažiem augļiem, lai to apmierinātu.
  2. Silts ūdens ļauj apmānīt ķermeni un samazināt porcijas lielumu un līdz ar to uzņemto kaloriju skaitu.
  3. Daudzas sievietes atsakās ēst, jo zina, ka pirms ēšanas ir jādzer ūdens. Tas arī veicina svara zudumu.

Ūdens diētai nav nepieciešami obligāti uztura ierobežojumi. Bet nozīmīgākam rezultātam ieteicams samazināt trekno, saldo, miltu, sāļo un kūpinātu ēdienu daudzumu. No ēdienkartes nepieciešams pilnībā izņemt mērces, alkoholiskos un gāzētos dzērienus.

Kefīrs-griķi

Šī diēta ļauj viegli atbrīvoties no 5 kg liekā svara dažu dienu laikā. Ar tās palīdzību var ne tikai samazināt ķermeņa svaru un atrast slaidu vidukli un plakanu vēderu, bet arī attīrīt zarnas, uzlabot ādas stāvokli. Pateicoties graudaugos esošajiem ogļhidrātiem, cilvēks, ievērojot diētu, jutīs možumu un spēku. Raudzēts piena proteīns remdēs izsalkumu.

Kefīra-griķu diētas ēdienkarte katrai dienai būs vienāda:

  1. Dienas laikā jāizdzer 1 litrs svaiga kefīra un putras, kas vārītas no 1 glāzes graudaugu ūdenī, nepievienojot cukuru, sāli vai eļļu.
  2. Griķu putru un raudzēto piena dzērienu var ēst kopā vai pamīšus visas dienas garumā.
  3. Viss sagatavotā ēdiena daudzums jāsadala 5 vai 6 ēdienreizēs.
  4. Starp ēdienreizēm jums jādzer tīrs ūdens.

Ja putras garša ir garlaicīga un vēlaties to dažādot, to var izdarīt ar nedaudz sojas mērces vai pievienojot pētersīļus, dilles vai kādus citus garšaugus. Vienu reizi dienā ir atļauts ēst dārzeņu kā uzkodu.

Lai nodrošinātu maksimālu labumu no šādas uztura sistēmas, griķu putraimus var tvaicēt termosā uz nakti. Lai to izdarītu, izmazgātos graudus ielieciet traukā, ielejiet ar 2 glāzēm verdoša ūdens un cieši aizveriet. Nākamajā rītā būs gatava drupana putra.

Uz etiķa

Vēl viens veids, kā viegli atbrīvoties no liekā svara, ir notievēt ar etiķi. Šajā gadījumā jums jālieto ūdenī atšķaidīts ābolu sidra etiķis. Tiek uzskatīts, ka šāds risinājums veiksmīgi sadala taukus.

Aizliegts lietot cita veida etiķi un īpaši etiķa esenci, īpaši, ja tas nav atšķaidīts ar ūdeni. Tas var izraisīt negatīvas sekas veselībai un pat nāvi.

Ir nepieciešams pieņemt risinājumu saskaņā ar šādu shēmu:

  1. Pirmajā dienā 1 tējk atšķaida 200 ml silta ūdens. ābolu sidra etiķis uz katriem 30 kg svara. Dzeriet šo šķīdumu pirms katras ēdienreizes.
  2. Otrajā dienā lietojiet līdzekli tādā pašā veidā, bet papildus izdzeriet 1 glāzi no rīta tukšā dūšā un pirms gulētiešanas. Etiķa šķīduma kopējam tilpumam jābūt 1 litram.
  3. Trešajā dienā jums jāizdzer 1 litrs tā paša līdzekļa un jāatsakās ēst. Visu dienu drīkst apēst tikai 4 ābolus.

Pēc šķīduma lietošanas nepieciešams izskalot muti ar tīru ūdeni, lai izvairītos no emaljas iznīcināšanas.

No šādas diētas vajadzētu atteikties cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām. Šāds liels etiķa daudzums ļoti izmaina kuņģa skābumu un provocē patoloģiju attīstību. Diētas ilgumu nedrīkst pārsniegt vai turpināt, ja jūtama veselības pasliktināšanās.

Uz dārzeņiem un augļiem

Šo svara zaudēšanas metodi var saukt par vienu no vienkāršākajām un garšīgākajām. Visā diētas ievērošanas laikā ir atļauts lietot ūdeni kopā ar dārzeņiem un augļiem. Papildus garantētam svara zudumam līdz 5 kg nedēļas laikā ir arī ādas stāvokļa uzlabošanās.

Lai iegūtu šādu rezultātu, taukainas epidermas īpašniekiem jāizvēlas zaļgani augļi ar skābu garšu, meitenes ar sausu ādu tiek parādītas nogatavojušās un saldas, bet ar normālu ādu - jebkuru.

Šī diēta nodrošina organismu ar šķiedrvielām, minerālvielām un vitamīniem, kas pozitīvi ietekmē veselību. Bet šī diēta nav piemērota cilvēkiem ar zarnu slimībām.

Šīs pārtikas sistēmas ēdienkarte paredz katru dienu lietot 2 kg dārzeņu jebkurā formā un tādu pašu augļu daudzumu. Dienas laikā varat izdzert 2-3 litrus parasta negāzēta ūdens. Atļautie ēdieni jāsadala 5 vai 6 porcijās un jālieto regulāri visu dienu. Pirms ēšanas ceturtdaļas stundas laikā jāizdzer 1 glāze ūdens. Tas palīdzēs piepildīt ar mazāku porciju.

Turpmāk, lai saglabātu rezultātu un uzturētu formu, gavēņa dienu ieteicams organizēt katru nedēļu pēc tāda paša principa.

Olbaltumvielas

Ievērojot šādu diētu, diētas pamatā ir pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Tie ietver liesu gaļu, zivis, mājputnus un pākšaugus, kā arī jebkuru citu pārtiku, kurā ir daudz dzīvnieku vai augu olbaltumvielu. Turklāt katru dienu jāizdzer no 2 litriem tīra ūdens.

Jūs varat ievērot šo diētu līdz 14 dienām.

Olbaltumvielu diētas priekšrocības:

  • šāds ēdiens ātri un uz ilgu laiku piesātinās;
  • nepieciešams nedaudz laika, lai sasniegtu vajadzīgo rezultātu;
  • sasniegtais svars tiek saglabāts ilgu laiku.

Izvēlnes paraugs:

  1. Brokastis - pienā aplietas auzu pārslas, vai griķu biezputra ar banānu un 1 ēd. k. pienu.
  2. Pusdienas - 100 g vārītas vistas gaļas, tikpat daudz salātu un neliels gabaliņš siera vai porcija dārzeņu zupas, 1 mazs grauzdiņš, 100 g zema tauku satura biezpiena un tikpat daudz dārzeņu salātu.
  3. Vakariņas - nedaudz vārītas liellopa gaļas, 100 g dārzeņu sautējuma un 100 g kāpostu salātu vai 100 g tvaicētas liesas zivs, dārzeņu salāti un brūnie rīsi.

Svarīgs nosacījums, kas jāievēro olbaltumvielu diētu, ir obligāta fiziskā aktivitāte.

Priekšrocības un trūkumi

Lai saprastu, kādu labumu konkrēta cilvēka ķermenim dod diēta, ir atsevišķi jāapsver visas pārtikas sistēmas un jāizvērtē to ieguvumi veselībai. Neatkarīgi no tā, kura opcija tiek izvēlēta slinkajai diētai, tās visas ir saistītas ar daudz ūdens dzeršanu. Šim dzeršanas režīmam ir pozitīva ietekme uz ķermeni, tāpēc slinko diētu priekšrocības ir:

  • labvēlīga ietekme uz gremošanas traktu;
  • nav ierobežojumu pārtikas daudzumam;
  • ātrs svara zudums un rezultātu sasniegšana;
  • labsajūta diētas laikā.

No otras puses, liela ūdens daudzuma dzeršana bieži noved pie kālija, magnija un kalcija izskalošanās no organisma. Šīs vielas ir būtiskas visu orgānu normālai darbībai. Tāpēc, lai neitralizētu šo slinko diētu trūkumu, to ievērošanas laikā ieteicams papildus lietot dažādus vitamīnu un minerālvielu kompleksus.

Atļautie un aizliegtie produkti

Pat ja diēta neparedz stingrus uztura ierobežojumus, svara samazināšanai ir jāpieiet saprātīgi. Jums nevajadzētu ēst tikai saldumus un nevēlamus ēdienus. Ēdienam vispirms jāapmierina ķermeņa vajadzības un tikai tad jāsniedz cilvēkam prieks. Tāpēc daži pārtikas produkti ir jāizslēdz no ikdienas ēdienkartes vai jāierobežo.

Atļauto un aizliegto produktu tabula:

Atļauts Daļēji ierobežots Pilnīgi aizliegts
Baltā vistas gaļa Kartupeļi Kūpināta gaļa
Liesa teļa vai truša gaļa Žāvēti augļi Cūkgaļas un vistas āda
Dārzeņi jebkurā formā Liellopu gaļa Saldie ēdieni
Augļi Piena produkti Miltu izstrādājumi
Putra uz ūdens bez sāls un cukura Makaroni Rūpnieciskie pusfabrikāti un ātrās uzkodas
Zivis ar zemu tauku saturu Manna Garšvielas un asās mērces
Tēja - Saldie dzērieni
- - Gāzētie dzērieni
- - Alkohols

Ir obligāti jāatsakās iekļaut ceptu pārtiku savā parastajā uzturā. Visas parastās ēdiena porcijas jāsamazina par trešdaļu.

Aizliegto produktu sarakstā iekļautie produkti ir jāaizstāj ar atļautajiem vai daļēji ierobežotajiem produktiem. Tas ļaus dažādot maltītes un uzlabot ēdienu garšu. Lai samazinātu pietūkumu, jums jāsamazina sāls daudzums.

Diētas un receptes paraugi

Aptuvenā ēdienkarte, ņemot vērā nedēļas atļauto produktu sarakstu, izskatās šādi:

diena Brokastis Uzkodas Vakariņas Uzkodas Vakariņas
viens Auzu pārslu biezputra ar āboliem Banāns Vārītas teļa gaļas un dārzeņu salāti Augļu salāti ar jogurta mērci Vārīta vista ar tvaicētiem dārzeņiem
2 Omlete un ābols Cepts ābols Borščs ar kāpostu un burkānu salātiem Biezpiens ar nesālītiem riekstiem un banānu Tvaicēta zivs ar dārzeņiem
3 Prosas putra Zema tauku satura jogurts Saldo piparu kartupeļu zupa Apple Dārzeņu un teļa gaļas sautējums, 2 vārītas olas
4 2 vārītas olas, paprika apelsīns Zirņu zupa, jūraszāļu salāti Jogurts Biezpiens ar banānu
5 Auzu pārslas ar pienu Kivi Zirņu zupa, vistas rullītis Biezpiens Cepti kartupeļi, tvaicēta vistas kotlete
6 Siera kūkas cepeškrāsnī Zemeņu Kartupeļu biezzupa, dārzeņu salāti Apple Tvaicēta truša gaļa, vārīti dārzeņi
7 Miežu putra Redīsu, gurķu un diļļu salāti Biešu salāti, tvaicēta vista Apple Tītars sautēts ar dārzeņiem

Visās diētiskajās receptēs, kas ieteiktas slinkai diētai, tiek izmantoti viegli pieejami pārtikas produkti, un tās ir viegli pagatavojamas.

Auzu pārslas

auzu pārslas slinkai diētai

Lai pagatavotu šo neparasto ēdienu, jums būs nepieciešams:

  • 3 ēd. k. l. ilgi vārītas auzu pārslas;
  • 1 vistas ola;
  • 3 ēd. k. l. piens;
  • banāns, ogas, biezpiens, siers pildījumam.

Ēdienu gatavošana soli pa solim:

  1. Blenderī vai kafijas dzirnaviņas pārvērš auzu pārslas miltos.
  2. Apvienojiet ar pārējām sastāvdaļām un kārtīgi samaisiet.
  3. Uzkarsē pannu ar nepiedegošu slāni.
  4. Uzlejiet sagatavoto masu, nelietojiet eļļu.
  5. Visu saplacināt.
  6. Nosedziet un apcepiet 3 minūtes.
  7. Šajā laikā sagatavo jebkuru pildījumu.
  8. Apgrieziet pankūku uz otru pusi un vienā pusē novietojiet sagatavoto pildījumu.
  9. Pārklāj un cep vēl 3 minūtes.
  10. Pārklājiet pildījumu ar otru pankūkas pusi.

Vistas rullītis

vistas rullītis ar olu slinkai diētai

Lai pagatavotu šo ēdienu, jums būs nepieciešams:

  • 300 g baltās vistas gaļas;
  • 6 gabaliņi paipalu olu;
  • nedaudz sāls un pipari.

Gatavošanas procedūra:

  1. Noskalo un nosusina vistu.
  2. Uzmanīgi sagriež filejas un izklāj vienā kārtā.
  3. Izsitiet no abām pusēm. Pārkaisa ar sāli un pipariem.
  4. Nomizo iepriekš novārītās olas un izklāj uz vienas filejas malas.
  5. Satin ruļļa formā.
  6. Liek uz cepešpannas ar šuvi uz leju un cep.
  7. Cep 180 grādos 30 minūtes.

Pildīti pipari

pildīti pipari slinkai diētai

Lai pagatavotu šādu ēdienu, jums būs nepieciešams:

  • 500 grami saldo piparu;
  • 150 grami vistas gaļas;
  • 150 grami teļa gaļas;
  • 60 grami tvaicētu rīsu;
  • 1 vidējs burkāns;
  • 1 vidējs sīpols;
  • 1 vidējs tomāts;
  • pipari un sāls.

Gatavošanas metode:

  1. Nomazgātos piparus pārgriež gareniski uz pusēm un izņem sēklas.
  2. Blanšē to 3 minūtes verdošā ūdenī.
  3. Gaļu, sīpolu un tomātu smalki sagriež, burkānus sarīvē.
  4. Vispirms apcep sīpolus un burkānus, tad pievieno gaļu un tomātu un apcep vēl 5 minūtes.
  5. Garšojiet pildījumu ar sāli un pipariem.
  6. Pilda sagatavotās piparu pusītes, pa virsu var viegli pārkaisīt ar rīvētu sieru.

Iemesli rezultāta trūkumam

Slinko diēta gandrīz vienmēr noved pie nospraustā mērķa sasniegšanas. Ja vēlamā rezultāta nav, jums ir jāanalizē sava rīcība un godīgi jāatbild, vai tiek ievēroti visi pārtikas sistēmas noteikumi un nosacījumi.

Biežākās kļūdas un trūkumi:

  1. Spontānas uzkodas, kas uzņemtas nelaikā vai bez iepriekš izdzerta ūdens. Pat viens apēsts cepums var palēnināt svara zudumu.
  2. Patērēts neliels ūdens daudzums. Starp ēdienreizēm jums jāizdzer vismaz divi litri tīra ūdens. Ja svars ir liels, tad šis apjoms jāpalielina.
  3. Menstruālā cikla iezīmes. Ja diētu sāk īsi pirms menstruācijām, tad organisms uzkrāj ūdeni. Drīz pēc jauna cikla sākuma stāvoklis atgriezīsies normālā stāvoklī, un tajā laikā parādīsies ilgi gaidītā svērte.

Kontrindikācijas

Slinks uzturs nav piemērots visiem. Tāpēc pirms tā uzsākšanas ir nepieciešams konsultēties ar savu ārstu un noteikt iespējamās kontrindikācijas. To var novērot tikai cilvēki, kuriem nav hronisku slimību.

Galvenās kontrindikācijas ietver:

  • zīdīšana un grūtniecība, īpaši pēdējā trimestrī;
  • ekskrēcijas sistēmas orgānu slimības, jo īpaši nieres un urīnpūslis;
  • bērni līdz 16 gadu vecumam;
  • kalcija trūkums organismā.

Esiet īpaši uzmanīgs ar etiķa diētu. Šajā gadījumā papildu kontrindikācijas ietver kuņģa-zarnu trakta slimības.