Ketogēnā diēta, kas tas ir, kā tas darbojas plusi un mīnusi

Ketogēnā diēta ir diēta ar augstu tauku saturu bez ogļhidrātiem. Zināms arī kā keto diēta vai ketonu diēta. Pēdējos gados ir guvis popularitāti.

Keto diētā tauki veido līdz pat 90% no piegādātās enerģijas, pārējais ir olbaltumvielas un ogļhidrāti. Salīdzinājumam, cilvēks, kurš neievēro diētu, katru dienu patērē apmēram 35% tauku.

To lieto svara zaudēšanai un noteiktu slimību ārstēšanai. Pašlaik tiek veikti pētījumi par ketogēnas diētas ietekmi uz vecāka gadagājuma cilvēku slimību, piemēram, senils demences, progresēšanas samazināšanu.

pārtika ketogēnai diētai

Tomēr tas nenozīmē, ka keto diēta ir pareizais ēšanas modelis veseliem cilvēkiem, kuru vienīgais mērķis ir samazināt nevajadzīgās mārciņas.

Kas ir ketogēnā diēta

Daudzi ir dzirdējuši par diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Lielākajai daļai cilvēku izdodas zaudēt svaru, ierobežojot ogļhidrātu un cukura uzņemšanu, vienlaikus palielinot olbaltumvielu uzņemšanu.

Termins ketogēna diēta (keto diēta) cēlies no vārda ketoze. Attiecas uz dabisko vielmaiņas stāvokli, ko organisms sasniedz, kad enerģijas iegūšanai glikozes (cukura) vietā izmanto uzkrātos taukus.

Tipiskā diētu ar augstu ogļhidrātu saturu lieko cukuru no saldumiem, cukuru saturošiem augļiem, makaroniem un cieti saturošiem pārtikas produktiem (piemēram, maize un graudaugi) sadala glikozē. Ķermenis šo glikozi pārvērš enerģijā.

Stingrs ogļhidrātu ierobežojums ir saistīts ar nepieciešamību palielināt citu uzturvielu - tauku un olbaltumvielu - daudzumu.

Tāpēc ketogēna diēta ir diēta, kurā ir daudz tauku (60-80% enerģijas) un olbaltumvielu.

Var iekļaut diētās ar zemu ogļhidrātu saturu. Bet lielākā daļa šīs grupas ēdienreižu plānu pieļauj daudz vairāk ogļhidrātu (līdz aptuveni 150 gramiem dienā).

Kā tas parādījās un kas to izstrādāja

Šī energosistēma nepieder mūsu laika izgudrojumam. Pirmie pieminējumi sniedzas simtiem gadu senā pagātnē. Uztura ketoze ir pastāvējusi kopš neatminamiem laikiem. Primitīvajam cilvēkam bija ierobežota pieeja pārtikai. Tāpēc bada periodi mijās ar sāta periodiem.

Tādējādi ir acīmredzams, ka cilvēka ķermenis ir pielāgots, lai uzturētu augstu vielmaiņas ātrumu glikozes deficīta situācijā.

Mūsu ķermeņa evolūciju pavadīja uztura ketozes stāvoklis, bet, attīstoties civilizācijai un mainoties ēšanas paradumiem, ketozes līdzdalība vielmaiņā tika samazināta līdz minimumam.

Par ketogēnās diētas unikālajām īpašībām pasaule pirmo reizi dzirdēja 19. gadsimta beigās. Pēc tam doktors Frederiks Gustavs Švatka pamanīja saistību starp inuītu veselību un tradicionālajām diētām.

Inuīti ir cilvēki, kas dzīvo arktiskajos reģionos, kuri, saprotami, ievēro diētu ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu.

Savos memuāros Shvatka sīki aprakstīja, kā ketogēnā diēta ietekmē veselību un fizisko sniegumu, kā norit ketoadaptācijas periods.

Pašlaik ketogēnā diēta ir viena no visizplatītākajām svara zaudēšanas diētām. Tas ieguva plašu popularitāti, galvenokārt ASV.

Kādas ir priekšrocības ķermenim

Ketogēnā diēta ir uztura modelis, kas izstrādāts, lai ķermenis nonāktu uztura ketozē un uzturētu šo vielmaiņas stāvokli.

Uztura ketozes pieņēmums ir atjaunot cilvēka ķermenim tūkstošiem gadu zināmu fizioloģisko stāvokli, kurā ketonķermeņi ir enerģijas avoti. Lai ķermenis saņemtu enerģiju no ketonu ķermeņiem, ir jāierobežo glikozes uzņemšana un jāpalielina taukskābju oksidēšanās.

Keto diētas priekšrocības nevar pārvērtēt. Šī diēta:

  • Ar terapeitisku potenciālu noteiktu hronisku slimību gadījumā;
  • Ļauj droši un efektīvi samazināt svaru;
  • Palēnina ķermeņa novecošanās procesus;
  • Nodrošina izcilu labsajūtu.

Pirmo reizi tika ziņots, ka diētai ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu ir ārstnieciskas īpašības 19. gadsimtā, kad šādu diētu izmantoja diabēta ārstēšanai.

Jaunas spekulācijas par keto diētas labvēlīgo ietekmi uz noteiktu slimību ārstēšanu aizsākās 20. gadsimtā, mudinot ārstus turpināt ketozes izpēti.

Pašreizējās zināšanas ļauj vēl precīzāk mainīt tauku veidus, kas veido ketogēno diētu, padarot to efektīvāku. Pašlaik ir konstatēts pozitīvs efekts, ārstējot:

  • Epilepsija;
  • Neirodeģeneratīvas slimības;
  • Aptaukošanās;
  • Vēzis;
  • Diabēts.

Pētījumi pagājušajā gadsimtā ir pierādījuši pozitīvu ietekmi uz zāļu rezistentas epilepsijas pacientu stāvokļa uzlabošanos, vispirms bērniem un pēc tam pieaugušajiem. Atšķirībā no lietotajām zālēm ar bromu, tas neizraisa demenci.

Keto diētu lieto, lai ārstētu:

  • Bērni ar pret zālēm rezistentu epilepsiju;
  • Reta sindroma pacienti;
  • Pacienti ar Drave sindromu.

Notiek pētījumi par ketogēnas diētas ietekmi uz vecāka gadagājuma cilvēku slimību, piemēram, senils demences, progresēšanas samazināšanu.

Kāda ir būtība un jēga

Ketogēnās diētas mērķis ir sasniegt uztura ketozi. Šajā vielmaiņas stāvoklī ketonvielu līmenis asinīs pārsniedz glikozes līmeni.

Ikviens, kurš kādreiz ir mēģinājis notievēt, zina, cik grūti vielmaiņu ir novirzīt uz tauku dedzināšanas ceļu. Nespēja samazināt taukaudus rodas tāpēc, ka, piegādājot glikozi, mēs piespiežam organismu iegūt enerģiju galvenokārt no glikozes, nevis no taukiem.

Ketogēnā diēta spēj atbloķēt taukaudos uzkrātos enerģijas krājumus un izmantot taukaudus kā enerģijas avotu.

Bet šī nav vienīgā priekšrocība. Vienlaikus notiekošā taukskābju oksidēšanās, ketonvielu sintēze un vēlamās glikozes un insulīna līmeņa izmaiņas veicina veselības uzlabošanos.

Ketogēnā diēta ir diēta, kas krasi ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu. Visbiežāk izmanto divos modeļos - 4: 1 un 3: 1, t. i. uz katru gramu olbaltumvielu ir 4 vai 3 grami tauku.

Šāda diēta ļauj 70-80 procentus enerģijas iegūt no taukiem, nevis no glikozes.

Pirmajā posmā tiek izmantoti glikogēna krājumi - aknās un muskuļos uzkrātā glikozes rezerves forma. Šīs rezerves ir 400-700 grami glikogēna.

Kad glikogēna krājumi ir izsmelti, ketoģenēzes process tiek uzlabots. Pirmajās keto diētas lietošanas dienās ketonvielas nodrošina aptuveni 25 procentus no jūsu enerģijas. Pamazām katru dienu palielinās ketonvielu kā enerģijas avota procentuālais daudzums.

Kas ir ketoze

Ketoze ir tauku sadalīšanās, vielmaiņas stāvoklis, kurā uzkrātie tauki organismā tiek pārvērsti enerģijā. Ketonu ķermeņi ir savienojumi, kas veidojas tauku oksidēšanās laikā:

  • Acetons;
  • Acetoacetāts;
  • Beta-hidroksibutirāts.

Šie savienojumi tiek sintezēti aknās. Cilvēkiem ar tradicionālu diētu ketonvielu līmenis nepārsniedz 0, 2 mmol / l.

Ogļhidrātu ierobežošanu pavada ketonu ķermeņu sintēzes palielināšanās. Tauku dedzināšana cukura vietā noved pie svara zuduma un uzlabo veselību. Tas ir keto diētas mērķis.

Uztura ketoze neaprobežojas tikai ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu. Ketoze ir saistīta ar tādiem fizioloģiskiem stāvokļiem kā:

  • Pārtraukt no ēšanas uz vairākām stundām;
  • Temperatūras paaugstināšanās;
  • Intensīvs vingrinājums;
  • Vemt.

Šādās situācijās organisms pielāgojas ierobežotajam glikozes krājumam.

Atrašanos ketozē nevajadzētu jaukt ar ketoacidozi, kas var ietekmēt, piemēram, cilvēkus ar dekompensētu diabētu. Ketoacidozes gadījumā ketonu līmenis ir 12-15 mmol/l un var būt dzīvībai bīstams. Veselam cilvēkam ketoacidoze praktiski neattīstās, bet tā bieži tiek konstatēta pacientiem ar 1. tipa cukura diabētu.

Kāpēc nepieciešama ketoze

Ketoģenēze (ketonu veidošanās) ir evolūcijas mehānisms, kas ļauj izdzīvot pārtikas (vai ogļhidrātu) trūkuma periodos. Bez tā nebūtu iespējams izdzīvot bada periodus, kas ilgst vairāk nekā dažas dienas.

Tāpēc ketogēno diētu dažreiz sauc par badošanās imitējošu diētu, un pati badošanās var izraisīt ketozi. Šī iemesla dēļ ketonu līmenis paaugstinās tukšā dūšā, jo nakts periodi ir īsi.

Ketonu ķermeņi papildus tam, ka ir enerģijas avots, var arī signalizēt un modulēt šūnu darbību, kas ir svarīgi terapeitiskās diētas kontekstā.

Svara zaudēšanas ziņā ketoze var būt labvēlīga, jo tā samazina izsalkumu. Tas ir tāpēc, ka ketonu ķermeņi iedarbojas uz tādiem izsalkuma hormoniem kā CCK, GLP-1 un grelīns.

Pētījumi apstiprina samazinātu apetīti cilvēkiem, kuri ievēro ketogēnas diētas. Tomēr nav skaidrs, cik lielā mērā un vai šī ietekme pazūd līdz ar diētas ilgumu.

Ketogēnās diētas principi un noteikumi

Šī diēta prasa stingru noteikumu ievērošanu. Vajadzētu:

  • Ēdiet 3 vai 5 reizes dienā;
  • Ierobežot šķidruma uzņemšanu;
  • Ēdiet tikai augstas kvalitātes pārtiku ar augstu tauku saturu.

Uzsveriet:

  • Ogļhidrātu daudzuma samazināšana un aizstāšana ar taukiem;
  • Uzturvielu saturs pārtikā, lai novērstu makro un mikroelementu trūkumus.

Ketogēnās diētas mērķis ir samazināt ogļhidrātu daudzumu līdz tādam līmenim, kas ir pietiekams, lai izraisītu ketozi, tas ir, ierobežot ogļhidrātu daudzumu uzturā.

Parasti ogļhidrātu uzņemšana ir ierobežota līdz mazāk nekā 50 gramiem dienā. Dažiem cilvēkiem būs jāsamazina līdz 30 gramiem dienā. Citi var ēst vairāk: līdz 80 gramiem dienā.

Vispārējais īkšķis ir tāds, ka jo fiziski aktīvāks un smagāks ir cilvēks, jo vairāk ogļhidrātu viņš var apēst un būt ketozē.

Daudziem pašiem ir grūti sastādīt pareizo ēdienkarti. Nevajadzētu uzticēties informācijai un gatavajiem maltīšu plāniem internetā un grāmatās, jo ēdienreižu plāns ir jāizstrādā individuāli.

Klīniskā vidē pirms diētas tiek ievērots badošanās, kam seko pakāpeniska ar taukiem bagātu pārtikas produktu ieviešana, piemēram:

  • Zivs;
  • Liellopu gaļa;
  • Eļļas.

Ketogēno diētu veidi

Ir vairāki ketogēno diētu veidi, kas koncentrējas uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu. Bet ogļhidrātus ir atļauts ieviest. Tomēr ir svarīgi to izdarīt savlaicīgi.

Standarta ketogēnā diēta

Visslavenākā un ideāli piemērota iesācējiem. Paredzēts ikvienam, kas vēlas samazināt ķermeņa tauku daudzumu vai uzlabot veselību. Piemērots cilvēkiem:

  • Cieš no vielmaiņas slimībām, piemēram, 2. tipa cukura diabēta vai metaboliskā sindroma;
  • Mazkustīga dzīvesveida vadīšana;
  • Nenodarbojies ar sportu.

Standarta keto diēta ietver:

  • Zems ogļhidrātu patēriņš: mazāk nekā 5% no kaloriju skaita dienā;
  • Mērens olbaltumvielu patēriņš: apmēram 20% no kaloriju skaita dienā;
  • Augsts tauku patēriņš: apmēram 75% no patērētajām kalorijām.

Mērķtiecīga ketogēna diēta

Mērķtiecīga vai paredzēta cilvēkiem, kuri bieži vingro un ir pieredzējuši ketogēnas diētas ievērošanā. Iecienījuši sportisti, jo tas nodrošina papildu enerģiju:

  • Muskuļu masas veidošana;
  • Palielināts spēks;
  • Ķermeņa veiktspējas uzlabošana.

Piemērots cilvēkiem ar vidēju fitnesa līmeni un uztura pieredzi.

Šis tips paredz:

  • Vienkāršu ogļhidrātu ēšana 15–60 minūtes pirms treniņa vai sacensībām, tostarp saldie sporta dzērieni, batoniņi un pat marmelāde
  • Izslēdziet ogļhidrātu saņemšanu no fruktozes, jo glikoze tiks transportēta uz aknām.

Ogļhidrāti šajā gadījumā nodrošinās enerģiju, kas nepieciešama muskuļu uzlādēšanai, bez glikozes uzkrāšanās organismā. Pārējā diēta ir jāievēro standarta ketogēnā diēta.

Mērķis ir patērēt pietiekami daudz vienkāršu "pirmstreniņa" ogļhidrātu, lai nodrošinātu vingrinājumiem nepieciešamo papildu enerģiju.

Cikliskā ketogēnā diēta

Uzlabots ketogēnas diētas veids. Tas tiek uzskatīts par soli virs mērķa, jo tas prasa rūpīgu uztura plānošanu.

Ketogēna diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu

Šī keto versija ir retāk sastopama. Paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekajiem taukiem, vienlaikus saglabājot savu muskuļu izskatu.

Augsts olbaltumvielu līmenis uzturā palīdzēs veidot muskuļus, izmantojot organismā uzkrātos taukus.

Šis veids ļauj:

  • Uzturēt ogļhidrātu līmeni zem 5%
  • Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu līdz pat 35%.
  • Pārējā diēta ir tauki, tas ir, 60%.

Kuram piestāv

Ketogēnā diēta pastāv jau 100 gadus. Sākotnēji izstrādāts, lai apkarotu epilepsiju bērniem. 20.  gadsimta 20.  gados zinātnieki pamanīja saikni starp ketogēnu diētu un uzlabotu krampju kontroli.

Laika gaitā tas ir kļuvis populārs ne tikai starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Ņemot vērā to, ka keto diēta ir droša un tai ir labvēlīga ietekme uz veselību, šī diēta ir ieteicama tiem, kas vēlas:

  • Samazināt holesterīna līmeni;
  • Uzraudzīt cukura līmeni asinīs;
  • Samazināt insulīna rezistenci;
  • Normalizē asinsspiedienu;
  • Paaugstiniet savu enerģijas līmeni.

Ketogēna diēta var palīdzēt samazināt hronisku slimību attīstības risku. Tas jo īpaši attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri ir pakļauti riskam.

Piemērots tiem, kuri:

  • aptaukošanās;
  • Ilgstoši ievērojiet diētu ar zemu tauku saturu;
  • Ēd pārtiku ar atzīmi "diētisks" vai "viegls";
  • Jojo efekta piedzīvošana.

Ieteicams cilvēkiem ar:

  • Paaugstināts holesterīna līmenis asinīs;
  • Augsts asinsspiediens;
  • Celiakija;
  • Insulīna rezistence;
  • policistisko olnīcu sindroms;
  • Dzīvības enerģijas samazināšanās.

Pateicoties keto diētai, slimības var novērst, īpaši, ja ģimenes anamnēzē ir šādi gadījumi:

  • 2. tipa cukura diabēts;
  • Ateroskleroze;
  • Sirdstrieka;
  • Vēzis.

Ketogēnā diēta ir ieteicama kā efektīva un droša svara zaudēšanas metode. Var izmantot fiziski aktīvi cilvēki, kuri vēlas attīstīt slaidu, proporcionālu figūru. Piemērots garīgi aktīviem cilvēkiem, jo atbalsta mācīšanās un koncentrēšanās procesus.

Ketogēna diēta slimību ārstēšanā

Lai gan mūsdienās ir zināms, ka ketogēnā diēta palīdz zaudēt svaru, sākotnēji tā bija paredzēta kā terapeitiska. To lieto terapijā bērniem ar pret zālēm rezistentu epilepsiju. Tam pat tiek piešķirtas pretvēža īpašības.

Keto diēta ir izplatīts līdzeklis pret hroniskām un deģeneratīvām slimībām. Šāds ēšanas veids tika praktizēts 20. gadsimta sākumā. Tāpēc 100 gadu laikā ir veikti daudzi klīniskie pētījumi, kas apstiprina ketozes ietekmi uz noteiktām slimībām.

Ketogēno diētu var izmantot tādām slimībām kā:

  • Alcheimera slimība;
  • Parkinsona slimība;
  • Multiplā skleroze;
  • Sirds slimības;
  • Insults;
  • Aptaukošanās;
  • Diabēts;
  • Vēzis;
  • Kairinātu zarnu sindroms;
  • Krona slimība;
  • Metaboliskais sindroms;
  • Čūlainais kolīts;
  • Glaukoma;
  • Miega traucējumi;
  • Makulas deģenerācija;
  • Migrēna.

Ir nepieciešams ievērot diētu tikai ārsta uzraudzībā. Nepareiza lietošana slimību ārstēšanā var būt bīstama.

Epilepsijas ārstēšana

Joprojām nav skaidrs, kāpēc keto diēta var samazināt krampju biežumu. Diēta maina tauku vielmaiņu un ir līdzīga badošanai. Ketozē aknās veidojas ketonu ķermeņi, kas iekļūst centrālajā nervu sistēmā un kļūst par glikozes aizstājēju, kas kalpo par enerģiju neironiem.

Zinātnieki uzskata, ka ketonu ķermeņiem nav tiešas ietekmes uz pretkrampju iedarbību. Tiek uzskatīts, ka ketoni aktivizē kālija receptorus un nātrija-kālija sūkni, kas kairina krampju slieksni, vai palielina GABA sintezējošus enzīmus (γ-aminosviestskābi), kas samazina neironu stimulāciju.

Ir trīs keto diētas veidi pret zālēm rezistentas epilepsijas ārstēšanai:

  • Tradicionālā ketogēnā diēta, kuras pamatā ir īsas ķēdes taukskābes;
  • Ketogēna diēta, kuras pamatā galvenokārt ir vidējas ķēdes taukskābes
  • Modificēta ketogēna diēta.

Sākas slimnīcā ārsta uzraudzībā, pirms tam seko 24 vai 48 stundu badošanās.

Turpmākā ārstēšana parasti ilgst 2-3 gadus mājās. Ir ārkārtīgi svarīgi ievērot diētu. Jebkura novirze var palielināt krampju risku.

Diabēta ārstēšana

Arvien vairāk publikāciju apstiprina keto diētas lietderību 2. tipa diabēta ārstēšanā. Pirmkārt, keto ietekmē glikozes uzņemšanas samazināšanos, kā arī samazina nepieciešamību pēc insulīna.

2005. gada pētījumā, kurā piedalījās 28 vīrieši ar 2. tipa cukura diabētu, kuri 16 nedēļas ēda mazāk par 20 gramiem ogļhidrātu dienā, atklājās, ka ketoze palīdzēja lielākajai daļai pacientu atgūties, un daži pat pārtrauca lietot medikamentus.

Turklāt uzlabojās triglicerīdu līmenis asinīs, mainījās arī holesterīna līmenis.

2014.  gada pētījums parāda salīdzinājumus starp pacientiem, kuri ievēro standarta diabēta diētu, un pacientiem, kuri ievēro diētu ar augstu tauku saturu. Keto grupas dalībnieki zaudēja gandrīz divreiz vairāk svara (2, 6–5, 5 kg) un par 44% vairāk cilvēku spēja pārtraukt zāļu lietošanu, salīdzinot ar grupu, kas ievēroja pretdiabēta diētu.

Ar vēzi

Pastāv hipotēze, ka ketogēna diēta var uzlabot tradicionālās vēža ārstēšanas efektivitāti, selektīvi izraisot metabolisko oksidatīvo stresu tikai vēža šūnās. Rezultātā vēža šūnām var būt ierobežota piekļuve cukuram, kas varētu būt nozīmīgs solis, lai palielinātu jutību pret ķīmijterapiju.

Kaitējums un blakusparādības

Diētas izmaiņas bieži pavada blakusparādības. Ketogēnā diēta nav izņēmums. Blakusparādības var samazināt, veicot izmaiņas uzturā.

Hipoglikēmija

Hipoglikēmija ir nekas cits kā "zems cukura līmenis asinīs". Rodas, ja glikozes līmenis asinīs nokrītas zem normas.

Hipoglikēmijas simptomi ir:

  • Bieža svīšana;
  • Bada sajūta;
  • Reibonis;
  • Bālums;
  • Aizkaitināmība;
  • Koncentrēšanās problēmas;
  • Vājums.

Hipoglikēmija keto sastāvā galvenokārt rodas agrīnā stadijā, kad organisms vēl nav pielāgojies jaunajam uzturam.

Lai nezaudētu cukura līmeni asinīs, dzeriet daudz šķidruma un ēdiet biežāk, apmēram ik pēc trim stundām.

Tas var arī palīdzēt patērēt:

  • Buljoni ar augstu olbaltumvielu un minerālvielu saturu;
  • Mineralizēti pārtikas produkti, piemēram, jūraszāles un dārzeņi.

Ja biežas ēdienreizes un minerālvielām bagāti ēdieni nav efektīvi, risinājums var būt magnija piedevu lietošana starp ēdienreizēm.

Keto gripa

Visbiežāk sastopamā blakusparādība. Simptomi ietver:

  • Nogurums;
  • Iesnas;
  • Galvassāpes;
  • Slikta dūša.

Šo īslaicīgo blakusparādību var samazināt, kā arī hipoglikēmiju.

Spēcīga vajadzība pēc cukura

Izslēdzot no uztura ogļhidrātus un cukuru, izdalās atkarību izraisošas vielas. Ķermenis un smadzenes ir pieraduši pie kāpumiem un kritumiem, ko izraisa cukura uzņemšana. Izslēdzot cukuru un ogļhidrātus, ķermenim un smadzenēm tiek atņemtas tām nepieciešamās vielas. Kopā ar hipoglikēmiju ir iespējama spēcīga tieksme pēc cukura. Jūs varat pārvarēt šo tieksmi, regulāri ēdot.

Prostrācija

Ketogēna diēta, īpaši pirmajās dienās vai nedēļās, var izraisīt vājumu. Tas ir labi. Parasti tas ir hipoglikēmijas simptoms, īslaicīga ķermeņa reakcija, jo ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos jaunam enerģijas avotam. Šis posms ātri paies.

Bezmiegs

Hormoniem pielāgojoties jauniem enerģijas avotiem, kortizola līmenis mēdz svārstīties. Tas noved pie izmaiņām melatonīna ražošanā. Tā kā melatonīns ir miega hormons, miega kvalitāte var pasliktināties. Papildus šķidruma līdzsvara uzturēšanai un hipoglikēmijas kontrolei viens no veidiem, kā izvairīties no bezmiega, ir papildināt diētu ar ārstniecības augiem.

Izmaiņas urīnpūšļa un zarnu darbībā

Viena no ketogēnās diētas agrīnajām blakusparādībām ir saistīta ar insulīna līmeņa svārstībām. Kad insulīns samazinās, organisms pārstrādā aknās esošo glikogēnu. Rezultātā sāls rezerves organismā ir izsmeltas, un rezultātā urīnceļu sistēmā nonāk vairāk ūdens.

Pazaudētos elektrolītus var papildināt, dzerot elektrolītu dzērienus vai palielinot nātrija uzņemšanu.

Papildus biežai urinēšanai ir iespējams aizcietējums, kura cēloņi var būt:

  • Nepietiekama šķidruma uzņemšana;
  • Šķiedrvielu trūkums;
  • Minerālu trūkums.

Matu izkrišana

Pagaidu matu izkrišana notiek dažādu iemeslu dēļ, tostarp uztura izmaiņu dēļ. Sākas apmēram 3-6 mēnešus pēc diētas uzsākšanas.

Nieze un izsitumi

Nav tipiska blakusparādība. Tas bieži attīstās krūtīs, mugurā, padusēs un dažreiz arī kaklā.

Nieze parasti sākas neilgi pēc ketozes un beidzas aptuveni pēc dienas, palielinoties ogļhidrātu uzņemšanai.

Bieži notiek:

  • Karstās dienās;
  • Pēc treniņa;
  • Vietas, kur uzkrājas sviedri.

Ketozes laikā sviedri var saturēt acetonu no ketonu ķermeņa, kas paaugstinātā koncentrācijā izraisa kairinājumu.

Ieteicams:

  • Valkājiet brīvu apģērbu;
  • Pēc treniņa ejiet dušā;
  • Uz laiku izslēdziet nodarbības.

Ja iepriekš minētās darbības nelīdz, izkļūšana no ketozes novērsīs problēmu 2–3 dienu laikā.

Ketogēno diētu izmanto ne tikai specifiskām veselības problēmām vai vēlmei justies labāk, bet arī svara zaudēšanai.

Lietojot ārsta uzraudzībā kā palīglīdzekli slimības ārstēšanā, tas var palēnināt slimības progresēšanu un mazināt simptomus.