Diēta tauku dedzināšanai svara zaudēšanai

čili pipari tauku dedzināšanas diētai

Tauku dedzināšanas diēta ir svara zaudēšanas tehnika, kas paātrina vielmaiņu un tauku sadalīšanas procesu. Tās ilgums ir tikai 7 dienas.

Diēta sastāv galvenokārt no olbaltumvielām, dārzeņiem un augļiem.

Tauku dedzināšanas diētas būtība

  • Diētas būtība - uztura pamats ir olbaltumvielu pārtika, līdz 50%. Lai sagremotu olbaltumvielu pārtiku, organisms tērē lielu enerģijas daudzumu.
  • Persona nejūtas izsalcis, bet viņa svars sāk samazināties. Šī uztura sistēma ir neaizstājama muskuļiem. Tauku dedzināšanas novājēšanas paņēmieni saglabā muskuļu masu.
  • Olbaltumvielu produkti jāapvieno ar šķiedrvielām - tiek izvadīti toksīni, vēdera uzpūšanās apstājas.
  • Diētas laikā jums jāizdzer liels ūdens daudzums - 2-3 litri dienā. Uzturā ir atļauts iekļaut nelielu daudzumu ātro ogļhidrātu.

Tauku dedzināšanas diētas produkti

Tauku dedzināšanas diēta svara zaudēšanai ietver pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, kas palīdz efektīvi sadedzināt tauku masu.

Tauku dedzināšanas produkti ietver:

  • ingvers - palīdz paātrināt vielmaiņu un asinsriti;
  • jebkuri kāposti - satur lielu daudzumu vitamīnu, barības vielu, šķiedrvielu un minimālu kaloriju daudzumu;
  • kanēlis - samazina ķermeņa tauku daudzumu problemātiskajās zonās, paātrina vielmaiņu, uzlabo garastāvokli;
  • piena produkti ar zemu tauku saturu - piesātina ķermeni ar piena olbaltumvielām un kalcitriolu, kas efektīvi sadala taukus;
  • greipfrūti - satur flavonoīdus, vitamīnu kompleksu un naringīnu, fermentu, kas sadedzina taukus;
  • zaļā tēja - izšķīdina tauku krājumus;
  • avenes - tās ir bagātas ar fermentiem, kas sadedzina taukus;
  • jūras zivis - satur lielu daudzumu barības vielu un omega -3;
  • valrieksti - bagāti ar magniju, kalciju, fosforu, selēnu, B vitamīniem, minerālvielām;
  • olas - satur veselīgu olbaltumvielu;
  • Čilli ir spēcīgs tauku dedzinātājs, kas arī uzlabo asinsriti un vielmaiņu.
  • ūdens - noņem toksīnus.

Atļautie un aizliegtie ēdieni

Atļautie pārtikas produkti tauku dedzināšanas diētā ietver:

  • dārzeņi - sīpoli, ziedkāposti, brokoļi, baklažāni, salātu pipari, gurķi, burkāni, tomāti, sparģeļi, selerijas, bietes, sarkanie un melnie redīsi, redīsi;
  • sakņu dārzeņi - topinambūra, ķiploki, pupiņas;
  • pākšaugi un melones - pupiņas, sojas pupas, lēcas, ķirbji, cukini;
  • zaļumi - skābenes, spināti, salāti;
  • augļi - avokado, mango, citroni, kivi, bumbieri, greipfrūti, ananāsi, granātābols, banāni, apelsīni, āboli, persiki, nektarīni, mandarīni;
  • ogas - vīnogas, melnās un sarkanās jāņogas, ērkšķogas;
  • sēnes;
  • rieksti, saulespuķu sēklas, Grieķu sēklas, linu sēklas, sezama sēklas, Indijas rieksti, rozīnes;
  • griķi, prosa putraimi, auzu pārslas;
  • dabīgais medus;
  • vājpiens, dabīgais jogurts;
  • tofu biezpiens, biezpiens ar zemu tauku saturu;
  • gaļa - trusis, tītars, vistas gaļa, liellopu gaļa ; ;
  • jūraszāles, mīdijas, kalmāri, zivis;
  • eļļas - saulespuķu, olīvu, linsēklu, sviesta;
  • zaļā tēja;
  • minerālūdens.

Aizliegtie produkti:

  • Baltie rīsi;
  • manna, makaroni;
  • cepumi un konditorejas izstrādājumi;
  • šokolāde, saldumi, ievārījums, konservi, mīklas krēms;
  • saldējums;
  • kūkas;
  • majonēze;
  • sinepes;
  • skābs krējums, krējums, piens 3, 6% -4, 5%;
  • trekns biezpiens, siers;
  • zosu, pīļu, vistas gaļa; cūkgaļa;
  • speķis, cūkgaļas tauki;
  • desas, nelielas desas, neapstrādātas kūpinātas un daļēji kūpinātas desas;
  • svaigas mencas zivis;
  • zivju konservi;
  • kūpinātas un sālītas zivis;
  • sarkanais un melnais kaviārs,
  • kulinārijas un dzīvnieku tauki;
  • šķīstošā kafija;
  • Melnā tēja;
  • alkohols.

Tauku dedzināšanas diētas receptes

Ir daudz tauku dedzinošas diētas pārtikas, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Selerijas un ābolu salāti

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • ābols - 2 gab. ;
  • selerijas sakne - 1 gab.
  • raudzēts piena produkts - iedegums, kefīrs vai dabīgais jogurts.

Komponenti tiek mizoti, smalki berzēti un garšoti ar nelielu daudzumu jebkura fermentēta piena produkta.

Tauku dedzinoša sīpolu zupa

Sastāvdaļas:

  • mazas spuldzes - 6 gab. ;
  • paprika - 2 gab. ;
  • kāpostu galva - 1 gab. ;
  • tomāti - 3-5 gab. ;
  • ķekars lapu selerijas;
  • malti melnie pipari, karijs, sāls - pēc garšas.

Dārzeņus nomazgā, sagriež mazos kubiņos un pārlej ar aukstu ūdeni. Uzliek uguni, uzvāra un nostādina 15 minūtes. Samaziniet uguni, pievienojiet sāli, garšvielas un vāriet, līdz tas ir mīksts.

Ēdiens ir ārkārtīgi veselīgs un ar zemu kaloriju daudzumu.

Taukus dedzinoša zupas diēta ir laba tiem, kam ir nieru darbības traucējumi.

Ananāsu un ābolu salāti

Sastāvdaļas:

  • mazi ananāsi - 1 gab. ;
  • āboli - 3 gab. ;
  • selerijas sakne - ½ gab.
  • dabīgais jogurts - 80 g.

Sastāvdaļas nomazgā un nomizo. Ābolus un ananāsus sagriež kubiņos, selerijas - plānās šķēlītēs. Garšojiet salātus ar diētisko jogurtu.

Garneļu zupa ar seleriju

Sastāvdaļas:

  • garneles - 200 g;
  • brokoļi - 200 g;
  • tomāti - 3 gab. ;
  • selerijas kātiņi - 2 gab. ;
  • olīveļļa - 1 ēdamkarotel. ;
  • laima vai citrona sula, garšvielas, ķiploki - pēc garšas.

Tomātus nomizo. Sagrieziet sīpolus, ķiplokus, selerijas, brokoļus, tomātus mazos kubiņos.

Sīpolus un ķiplokus sautē eļļā, pievieno sasmalcinātu seleriju un tur 8 minūtes. Ielej ūdeni, uzvāra.

Pievienojiet dārzeņus un vāriet 7 minūtes. Sāls, pievieno garneles un vāra vēl 4 minūtes. Pievienojiet citrona sulu, garšvielas un piparus.

Enerģijas kokteilis

Sastāvdaļas:

  • oranža - 2 gab. ;
  • citrons - 1 gab . ;
  • greipfrūts - 1 gab.

Augļus nomazgā un nomizo. Liek blenderī un sakuļ līdz biezenim. Pievienojiet citrona sulu pēc garšas.

Kam paredzēta tauku dedzināšanas diēta?

  • Taukus sadedzinoša diēta ir piemērota daudziem, jo tā maigi iedarbojas uz ķermeni.
  • Tehniku var ievērot 2 nedēļas.
  • Izmantojot šo uztura sistēmu, jūs varat atbrīvoties no 3-5 kg nedēļā.
  • Diēta nav ieteicama cilvēkiem ar kuņģa -zarnu trakta vai nieru slimībām - pārmērīgs olbaltumvielu daudzums uzturā rada lielu slodzi šiem orgāniem. Cilvēki, kuri aktīvi iesaistās sportā un profesionāli sportisti, ievēro diētu.
  • Diēta saglabā olbaltumvielu muskuļu šķiedras un palīdz iegūt liesu pirms sacensībām.

Tauku dedzināšanas diētas šķirnes

Tauku dedzināšanas diētai ir šādas šķirnes: vīriešiem, sievietēm, sportistiem. Katrai tehnikai ir dažas īpatnības.

Diēta tauku dedzināšanai vīriešiem

Diētas laikā vīriešiem vajadzētu patērēt 2 reizes vairāk olbaltumvielu nekā sievietēm.

Pārtikai vajadzētu būt vairāk barojošai. Dzimumhormonu iedarbības dēļ vīriešu ķermeņa metabolisms ir ļoti atšķirīgs no sieviešu vielmaiņas.

Ogļhidrāti vīriešiem tiek pārstrādāti daudz ātrāk, tāpēc katru dienu viņiem jāēd neliels daudzums sarkanās gaļas, šķiņķa, kā arī jāpalielina zivju un kartupeļu īpatsvars par 100 g.

Ēdienkarte nedēļai

Izvēlne tiek parādīta šādi:

  • Pēc pamošanās - 200 ml ūdens, pievienojot citrona sulu un medu.
  • Brokastīs - biezpiens ar skābo krējumu vai piena putra ar žāvētājiem.
  • Uzkoda - piena kokteilis.
  • Pusdienās - dārzeņu zupa, 400 g vārītas gaļas, vārīti kartupeļi, dārzeņu salāti.
  • Pēcpusdienas uzkodai - kefīrs ar žāvētiem augļiem vai tēja.
  • Vakariņas - kefīrs un vārīti dārzeņi.

Diēta sportistiem

Sportistiem kaloriju un olbaltumvielu daudzums tiek palielināts par 1, 5-2 reizes vairāk nekā vīriešu parastais uzturs, lai intensīvas slodzes laikā veidotu muskuļu masu. Pretējā gadījumā ūdens un muskuļu masa sāk zaudēt, un pēc tam tauki.

Sportistu uztura sistēmā ir maz tauku un ogļhidrātu - 50 g dienā.

Tukšā dūšā ieteicams dzert 200 ml ūdens, pievienojot 2 tējk. citrona sulas un 1 tējk. medus.

Pilnīgas brokastis sportistam:

  • piena putra ar žāvētiem augļiem;
  • olu kultenis vai omlete;
  • pilngraudu maizes šķēle ar sviestu;
  • ābolu, apelsīnu vai pusi greipfrūta.

Uzkodas starp brokastīm un pusdienām:

  • barojošs kokteilis no žāvētām aprikozēm, rozīnēm, riekstiem, medus un piena.

Pusdienās viņi gatavo:

  • dārzeņu zupa;
  • cepta vistas krūtiņa;
  • Dārzeņu salāti.

Pēcpusdienas uzkodām ir atļauts:

  • zaļā vai melnā tēja;
  • 50 g žāvētu augļu.

Vakariņās viņi ēd:

  • vārīti biešu salāti;
  • glāze kefīra.

Diētas laikā ir svarīgi ievērot ierasto treniņu plānu, bet ar intensīvākām slodzēm.

Diēta sievietēm

Ar šo svara zaudēšanas metodi sievietes var sasniegt svara zudumu, uzlabot nagu, matu un ādas stāvokli.

Sieviešu ēdienkarte sastāv no šādiem produktiem:

  • 300-400 g augļu ar zemu un vidēju glikēmisko indeksu;
  • jebkuri pākšaugi, svaigi dārzeņi;
  • saulespuķu sēklas, rieksti, ziedkāposti, brokoļi;
  • zivis un putns.

Ieteicams izvairīties no sarkanās gaļas, samazināt kartupeļus ar augstu ogļhidrātu saturu un iegādāties tikai piena produktus ar zemu tauku saturu.

Dzeršanas režīms un vingrinājumi diētas laikā

Diētas laikā jums jāievēro dzeršanas režīms.

Jums vajadzētu dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā: parasts ūdens, svaigi spiesta dārzeņu vai augļu sula, zāļu vai zaļā tēja, kompots, augļu dzēriens, minerālūdens.

  • Ūdens trūkuma dēļ var rasties dehidratācija - cilvēkam rodas spēka trūkums, nogurums. Tas var traucēt normālu tauku dedzināšanas procesa gaitu.
  • Jūs varat pievienot citrona sulu glāzei šķidruma. Dzēriens bagātina ķermeni ar skābēm un C vitamīnu, tas aktīvi šķeļ taukus, nodrošinot ilgstošu sāta sajūtu.
  • Pirms sportot, 1, 5-2 stundas pirms treniņa, jāizdzer 1-2 glāzes ūdens. Vingrinājuma laikā dzeriet 2-3 malkus ik pēc 4-6 minūtēm.
  • Pēc ēšanas jūs varat dzert 30-40 minūtes.
  • Pēc 18 stundām nav ieteicams dzert šķidrumus.

Vingrošanu var veikt diētas laikā. Jūs varat tos darīt mājās. Treniņu ilgums ir 40-50 minūtes.

Ieteicamie vingrinājumi:

  • lēcieni pietupienos;
  • atspiešanās;
  • izstiepjot kājas;
  • taisnu kāju pacēlāji;
  • krusta krusts;
  • lecamaukla;
  • ķermeņa pacēlāji.

Ja jums izdodas vingrot tikai vakarā, tad jūs nevarat ieturēt vakariņas.

Kontrindikācijas un ieteikumi

Diētas ieteikumi:

  • Daļēja pārtikas uzņemšana - 4-6 reizes dienā. Rezultātā kopējais pārtikas daudzums būs neliels, bet izsalkums tiks apmierināts.
  • No rīta tukšā dūšā noteikti jāizdzer glāze silta ūdens.
  • Brokastis 2 stundas pēc ūdens dzeršanas.
  • Augļi palielina apetīti - tos ieteicams ēst no rīta.
  • Vakariņām vajadzētu būt 2 stundas pirms gulētiešanas.
  • Papildiniet diētu ar vingrinājumiem un vingrinājumiem.

Šāda pārtikas sistēma ir kontrindicēta šādām slimībām un apstākļiem:

  • hemoroīdi;
  • nieru un aknu slimības;
  • kuņģa -zarnu trakta disfunkcija un kuņģa čūla;
  • grūtniecība un zīdīšanas periods.

Pirms tauku dedzināšanas diētas uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.