Kā zaudēt svaru mēneša laikā: 5 padomi, kas patiešām darbojas

Drīz būs vasara, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks sagatavot ķermeni īsiem šortiem, kleitām un atvērtām virsotnēm.

Nesteidzieties izmisumā - lai zaudētu svaru, jums nav jādodas uz sporta zāli un jāmoka sevi ar diētām. Mēs esam sagatavojuši jums dažus efektīvus padomus, pēc kuriem jūs viegli varat atbrīvoties no kaitinošā liekā svara.

Un tas ir tikai mēnesis!

kājas uz svariem

Vispirms izdomāsim, cik kilogramu mēnesī var zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Svara zaudēšanas rezultāti visiem būs individuāli, jo tie ir atkarīgi no cilvēka dzīvesveida, no tā, cik ilgi viņš "ēda" šīs papildu mārciņas, kāda veida diētas viņš ievēro utt. Jo vairāk ķermeņa svara, jo vieglāk būs zaudēt svaru. Bet esiet gatavs tam, ka pirmajās nedēļās no ķermeņa tiks izvadīts liekais šķidrums (no 2 līdz 5 kg) un tikai pēc tam tauki.

Svara zudumu par "veselīgu" uzskata 1 - 1, 5 kg nedēļā vai ne vairāk kā 200 g dienā. Tāpēc mēneša laikā jūs varat viegli zaudēt svaru par 4-6 kg, ja ievērojat šādus noteikumus.

Ūdens

meitene dzer ūdeni

Dzert vismaz 1, 5-2 litrus ūdens dienā (kafija, tēja, dažādi dzērieni netiek skaitīti). Pierodiet sākt savu rītu ar glāzi tīra ūdens. Tad visu dienu izdzeriet vēl 6-8 glāzes. Lai neaizmirstu par to, tālrunī varat iestatīt atgādinājumu vai visu laiku nēsāt līdzi ūdens pudeli.

Tomēr atcerieties, ka ūdens jādzer vismaz 20 minūtes pirms ēšanas un ne ātrāk kā stundu pēc ēšanas. Ēdiena laikā dzert ūdeni ir ļoti nevēlami, taču, ja esat pieradis dzert ēdienu, lai tas būtu tīrs ūdens, nevis saldie gāzētie dzērieni.

Pareiza uzturs

ātrās uzkodas uz galda

Lieki piebilst, ka bez pienācīga sabalansēta uztura nav iespējams sasniegt nekādus rezultātus svara zaudēšanā? Pat ja jūs apmeklējat sporta zāli . . . 70% no jūsu panākumiem ir atkarīgi no jūsu uztura.

Tāpēc mēs ļoti iesakām no tā izdzēst visus maizes un konditorejas izstrādājumus, ātrās uzkodas, saldumus, ceptus un taukus. Nomainiet to ar augļiem, ceptiem un vārītiem ēdieniem un dārzeņu salātiem. Retos gadījumos ir atļauts ēst tumšās šokolādes gabalu. Bet tikai gabals! Un tam nevajadzētu kļūt par ieradumu.

Regulāras maltītes

sieviete, ēšana, dārzenis, ēdiens

Jūsu brokastīm, pusdienām un vakariņām noteikti jānotiek aptuveni tajā pašā laikā. Neaizmirstiet arī par uzkodām! Jā, lai zaudētu svaru, ir jāēd daudz! Lieliskas uzkodu iespējas: nesaldināts jogurts, diabētiskā kūkas maize, žāvēti augļi, olbaltumvielu batoniņi un siers ar zemu tauku saturu.

Brokastīs dodiet priekšroku graudaugiem, biezpienam vai olām. Pusdienās - dārzeņu salāti, zupas, liesa gaļa. Vakariņas ir vieglākā maltīte dienā, tāpēc tās var sastāvēt no dārzeņiem vai piena produktiem.

Nemaz nemirst badā! Tātad ķermenis "uzkrās tauku rezerves", vielmaiņa palēnināsies, un līdz ar to attiecīgi arī svara zaudēšanas process.

Fiziskā aktivitāte

sieviete un bērns, vingrošana

Neviens neliek jums iet uz sporta zāli un pacelt 100 kilogramus smagu stieni, taču, ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāparāda vismaz minimāla fiziskā slodze. Papildus svara zaudēšanai tas pozitīvi ietekmēs jūsu vispārējo labsajūtu.

Veltiet vismaz 20-30 minūtes dienā, lai pārvietotos. Nav svarīgi, kas tas būs - rīta vingrinājumi vai vakara pastaiga svaigā gaisā.

Nenokariet!

sieviete dzer dārzeņu kokteilis

Aizmirstiet, ka jūs zaudējat svaru! Pārtrauciet katru dienu nokļūt skalā un satraukties par katru papildu gramu.

Piešķiriet sev domāšanas veidu, ka pieņemat veselīgu dzīvesveidu, un pastāvīgi turieties pie tā. Izbaudiet procesu un drīz redzēsiet pirmos rezultātus!

Lai novērtētu progresu, pirms sākat zaudēt svaru, nofotografējiet dažas fotogrāfijas un izmēriet un pierakstiet galvenos parametrus.