Kefīra diēta

Kefīrs ir mazkaloriju produkts, kas ir labs kuņģim un zarnām. Gremošanas procesa atvieglošana izraisa vielmaiņas paātrināšanos, uzlabotu absorbciju, kas ir ārkārtīgi svarīgi diētas laikā, kad ķermenim trūkst barības vielu.

kefīra diētas ēdieni

Kefīrs ir pietiekami barojošs, un bada sajūta nebūs tik spēcīga. Liels kalcija daudzums labvēlīgi ietekmē kaulu, naglu un zobu stāvokli.

Šī diēta ir viena no visefektīvākajām, un rezultāti būs redzami pēc dažām dienām.

Mīnusi kefīra diētu

Tāpat kā jebkurai diētai, kuras pamatā ir viena galvenā pārtika, arī ķermenim ir stress, jo tas nesaņem pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Lai mazinātu kefīra diētas negatīvo ietekmi, jums papildus jālieto kompleksi vitamīni.

Kefīram ir caurejas efekts, liels daudzums uzturā var izraisīt gremošanas traucējumus, meteorisms. Turklāt šim raudzētajam piena produktam ir arī diurētiska iedarbība, tāpēc jāpatur prātā, ka daži no zaudētajiem kilogramiem vienkārši būs "papildu" ūdens. Lai uzturētu mitrumu, jums jālieto daudz šķidruma.

Kontrindikācijas kefīra diētai ietver kuņģa un zarnu slimības. Produkta paaugstināts skābums var pasliktināt cilvēku ar podagru, reimatismu un augstu kuņģa sulas skābumu stāvokli.

Kefīra diētas rezultāts ir nestabils, un zaudētais svars ātri atgriezīsies, strauji izejot no diētas un atgriežoties pie nepareiza uztura.

7 dienu ēdienkarte kefīra diētai

Diētai ir piemērots svaigs kefīrs ar maksimumu trīs dienu svaigumu, 1% tauku. Dienā izdzeriet ne vairāk kā 1, 5 l fermentēta piena produkta.

Diētas variants, kas sastāv tikai no kefīra, ir pārāk kaitīgs ķermenim un nav atļauts ilgāk par 2 līdz 3 dienām. Pilnīgi kefīra dienu bez jebkādiem citiem produktiem var padarīt izkraušanu, bet vairākas dienas pēc kārtas neievērot šādu diētu.

Maigāka un pareizāka diēta atšķiras ar to, ka kefīrs aizņem lielāko daļu pārtikas, pārējais ir gaļa, dārzeņi, augļi un biezpiens. Maltītes ir daļējas, vismaz 5 reizes dienā, lai izvairītos no bada un grēmas, starp galvenajām ēdienreizēm dzeriet arī kefīru. Papildus šim produktam jums jāizdzer 1, 5 litri šķidruma. Izņem miltus, ceptus, kūpinātus, pikantus, cukuru jebkurā formā.

Diena 1

  • Brokastis: kefīrs 200 ml, tēja bez cukura;
  • Pusdienas: 2 kartupeļi formas tērpā, bez sāls un eļļas;
  • Vakariņas: kefīrs 200 ml, 1 kartupelis.

2. diena

  • Brokastis: kefīrs 200 ml, tēja bez cukura;
  • Pusdienas: biezpiens ar medu 200 gr, kefīrs 200 ml;
  • Vakariņas: kefīrs 200 ml, biezpiens 100 gr.

3. diena

  • Brokastis: kefīrs 200 ml, apelsīns, tēja bez cukura;
  • Pusdienas: kefīrs 200 ml, ābols vai greipfrūts;
  • Vakariņas: kefīrs 200 ml, bumbieris.

4. diena

  • Brokastis: kefīrs 200 ml, kafija bez cukura;
  • Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa 200 gr, kefīrs 200 ml;
  • Vakariņas: 100 grami vārītas krūts, 200 ml kefīra.

5. diena

  • Brokastis: kefīrs 200 ml, apelsīns, tēja bez cukura;
  • Pusdienas: zaļais ābols, kivi;
  • Vakariņas: kefīrs 200 ml, nedaudz ogu (avenes, mellenes).

6. diena

  • Brokastis: kefīrs 200 ml, tēja bez cukura;
  • Pusdienas: vārītas baltās zivis (piemēram, polloks vai menca) 200 g, kefīrs 200 ml;
  • Vakariņas: kefīrs 200 ml.

7. diena

  • Brokastis: kefīrs 200 ml, kafija bez cukura;
  • Pusdienas: kefīrs 200 ml, tēja bez cukura;
  • Vakariņas: kefīrs 200 ml.

Padoms

Lai saglabātu iegūto rezultātu, izejai no uztura jābūt vienmērīgai: sāciet pakāpeniski ieviest dārzeņus, pēc tam graudaugus un vismaz 2 nedēļas joprojām izvairieties no saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem.

rezultātiem

Kefīra diēta nedēļā var palīdzēt zaudēt līdz 8 kg, vienlaikus uzlabojot zarnu mikrofloru un attīrot toksīnu ķermeni.

Tomēr barības vielu trūkums, asas diētas izmaiņas un atgriešanās pie iepriekšējās diētas var izraisīt strauju masas atjaunošanos. Ir vērts lietot multivitamīnus un ar paaugstinātu vājumu nekavējoties pārtraukt diētu.

Uztura speciālistu atsauksmes

Kefīrs ir noderīgs produkts, taču ar to vien nepietiek, lai piesātinātu ķermeni ar visu nepieciešamo. Diētu ir diezgan grūti uzturēt nepareizas diētas dēļ. Kefīra diēta ir kontrindicēta nieru, kuņģa un zarnu slimībām, kā arī grūtniecības un barošanas laikā. Atgriežoties pie parastā uztura, svars ātri atgriežas, - saka uztura speciālists-konsultants, uztura treneris.